Содержание
Из-за ежедневного спешки или «экономии калорий» некоторые люди пропускают завтрак, самый важный прием пищи за день. Чем дольше вы едите, тем меньше ускоряется ваш метаболизм, что уже исключает спор о потере веса. Кроме того, здоровое питание каждый день по утрам улучшает работу мозга. Измените свои привычки и наслаждайтесь нашими пятью предложениями утреннего меню!
Похудеть
Если у вас есть несколько лишних килограммов, инвестирование в хороший завтрак обязательно поможет вам похудеть. Приготовьте сбалансированное блюдо, не забывая добавлять в него сложные углеводы, протеин и фрукты, но остерегайтесь калорий! Вы можете, например, съесть два легких тоста с зернами с толстым ломтиком рикотты и 10 большими клубниками, которые вместе добавляют до 203 калорий.
свет
Еще один совет для тех, кто хочет похудеть - поменять еду. Постоянно потребляя одни и те же продукты, мы остаемся без каких-либо питательных веществ, и вместе с этим возникает усталость и увеличение веса. В группе сложных углеводов вы можете выбрать между ложкой мюсли или полстакана цельнозерновой крупы без сахара. Из белка два хороших варианта - легкий фруктовый йогурт или чашка кофе с обезжиренным молоком. Чтобы закрыть, толстый ломтик дыни или средний ломтик арбуза. Этот завтрак составляет около 220 калорий.
Предварительная подготовка
Если вы вяжете по утрам, вам нужен хороший корм, чтобы справиться с разнообразными упражнениями, ведь пустой мешок не стоит стоять. Постовая тренировка - это плохая идея, но переедание - это тоже плохо, потому что это может вызвать у вас заболевание и снизить ваш доход. Если у вас мало времени между кафе и тренажерным залом, вы можете съесть банановое пюре с медом и цельным виноградным соком или тост с натуральным соком. Но не забудьте укрепить свою диету сразу после тренировки.
Поддерживать вес
Для тех, кто просто хочет поддерживать вес, идеальным вариантом является диета от 2000 до 2500 калорий в день. Избегайте сахара и жиров из фаршированного печенья, жареного соленого, цельного молока и сахаристых злаков. Традиционный хлеб с кофе с молоком - хороший вариант, но удалите крошку, если это французский хлеб, и добавьте обезжиренное молоко. Добавьте фрукты или натуральный сок, чтобы завершить ваше богатое и вкусное блюдо.
Вкусный и здоровый
Если вы один из тех немногих людей, которые довольны своим телом, количество калорий не должно быть вашей главной заботой, но всегда будьте осторожны со своим здоровьем. Отдайте предпочтение продуктам с высоким содержанием питательных веществ и меньшим содержанием жира. Начните с омлета с белым сыром и грудкой индейки и двумя тостами с желе. Не забудьте про порцию фруктов, это может быть и банан, и натуральный сок. Завершите с ломтиком открытого пирога и кофе или капучино.
