Содержание
Люди, которые занимаются спортом, живут дольше. Наращивание мышц - отличный способ поддерживать сердце и иммунную систему в активном и лучшем состоянии. Многие думают, что поднятие тяжестей в пожилом возрасте вредно для суставов. Однако, если все сделано правильно, наращивание мышц может укрепить суставы даже у пожилых людей. Тренировки в возрасте 50 лет могут показаться немного странными, но это отличный способ поддерживать мышцы в форме.
Наращивание мышц у 50-летнего мужчины
Шаг 1
По сути, нет реальной разницы между 50-летним бодибилдером и 20-летним бодибилдером, если только у 20-летнего бодибилдера не может быть больше гормонов роста и адреналина. Однако, если кто-то начал силовые тренировки в 50 лет, необходимо предпринять некоторые шаги. Перед тем, как поднимать тяжелые веса, старшие "новички" бодибилдеров должны поднимать более легкие веса с 15-20 повторениями для укрепления своих суставов. Примерно через месяц они могут переходить к шести-восьми тяжелым повторениям для роста мышц.
Шаг 2
Бодибилдеры старшего возраста должны правильно питаться. Когда кто-то молод, обмен веществ высокий, на организм время от времени не влияет нехватка питательных веществ. Однако, когда тело стареет и метаболизм замедляется, каждая тренировка должна сопровождаться хорошей едой и, для бодибилдеров, большим количеством белка.
Шаг 3
Мужчинам 50 лет и старше не стоит акцентировать внимание на количестве поднимаемого веса (пауэрлифтинг). Сосредоточьтесь на тренировке. Например, человек восемь раз поднимает около 20 кг. Другой мужчина поднимает около 13 кг восемь раз, но делает медленно. Тот, кто поднял 13 кг, построит более крупные мышцы, так как он тренировался дольше, и через мышцы текло больше крови. Поднимать вес следует медленными движениями, с 6-8 повторениями.