Содержание
Как и в случае с холестерином, высокий уровень триглицеридов в крови является фактором риска сердечных заболеваний. Высокие триглицериды также увеличивают риск панкреатита.
направления
-
Сократите количество жира в своем рационе, сосредоточившись на употреблении овощей с низким содержанием жира, таких как зерновые, бобы, бобовые и фрукты. Выбирайте обезжиренные молочные продукты и небольшие порции постного мяса.
-
Уменьшите потребление сахара и рафинированных углеводов. Избегайте безалкогольных напитков, желе, сладостей и выпечки.
-
Выберите продукты, сделанные из цельного зерна, такие как цельнозерновой хлеб и пшеничный хлеб.
-
Уменьшите или исключите потребление алкоголя. Даже небольшое количество может поднять ваши триглицериды.
-
Включите рыбу в свой план питания. Жирная рыба, такая как лосось и анчоусы, содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают стабилизировать триглицериды.
-
Подумайте о приеме добавки с пиколинатом хрома - 200 мкг этого вещества снижает уровень триглицеридов у людей с инсулиннезависимым диабетом.
чаевые
- Триглицериды следует измерять после 12–14-часового голодания.
- Национальная образовательная программа по холестерину рассматривает очень высокое значение триглицеридов выше 200.
- Для людей, страдающих диабетом, поддержание уровня сахара в крови улучшает уровень триглицеридов.
- Упражнения и отказ от курения также важны для снижения уровня триглицеридов.
- Рассчитывайте на помощь диетолога, чтобы облегчить изменения в вашем рационе.
Что вам нужно
- Рыбы
- Свежие фрукты
- Молочные продукты
- овощи
- Цельные зерна
- Пиколинат хрома