Содержание
Если у вас есть рана, из-за которой вы потеряли много крови, конечно, первое, что нужно сделать, - это сразу же обратиться к врачу. После лечения важно обеспечить организм необходимыми питательными веществами для производства новых клеток крови. Однако раны - не единственный способ потерять кровь. Возможно, вам потребуется восполнить запасы питательных веществ после родов, после очень обильных менструаций или после сдачи крови. Когда вы теряете кровь, вы теряете железо. Продолжающийся дефицит железа может вызвать анемию - заболевание, вызванное недостатком эритроцитов в организме. Употребление в пищу продуктов с кальцием, витамином B, фолиевой кислотой, витамином C и витамином K также поможет вашему телу восполнить кровоснабжение.
Фрукты и овощи
Когда вы едите фрукты и овощи, ваше тело будет насыщаться витамином C, фолиевой кислотой, витамином K и витаминами B-1, B-6 и B-12. Витамин С помогает организму усваивать железо. Фолиевая кислота и витамин B-12 помогают в образовании красных кровяных телец. Витамин К помогает при свертывании крови или свертывании. Витамины B-1 и B-6 помогают вашему сердцу и поддерживают здоровье красных кровяных телец.Цитрусовые, такие как киви, апельсин, ягоды и ананас, являются источниками витамина С. Витамин B-6 содержится в бананах и авокадо. Спаржа и салат могут повысить уровень фолиевой кислоты. Зеленые листовые овощи содержат витамин C, витамин K и фолиевую кислоту. Горох - источник витамина B-1.
Мясо, птица и рыба
Лучшие источники железа - мясо, птица и рыба. Ваш организм не усваивает железо из растений так эффективно, как железо из животных источников. По мнению экспертов, если вы вегетарианец, вам нужно будет потреблять вдвое больше железа в день, чем невегетарианцам. В своей книге «Питание и помощь при диагностике» Сильвия Эскотт-Стамп утверждает, что темно-зеленые овощи, тофу, патока и орехи могут быть источниками железа для вегетарианцев. Автор является директором диетической программы факультета диетологии Университета Восточной Каролины. Постное мясо и птица также содержат витамины B-1, B-6 и B-12. Витамин К содержится в стейках, рыбе и печени.
Фасоль, орехи и зерна
Веганы и вегетарианцы могут восполнить запасы железа, фолиевой кислоты и витамина B, употребляя в пищу бобы, чечевицу, орехи и злаки. Такие продукты, как нут, арахис и зародыши пшеницы, также богаты питательными веществами для восполнения крови. Некоторые крупы и хлеб обогащены железом. Прочтите информацию о питании на этикетке для подтверждения.
Молочные продукты
Молочные продукты, включая молоко и йогурт, а также соевое молоко и яйца, содержат витамины B-1 и B-12. Если вы веган или вегетарианец, имейте в виду, что потребление молочных продуктов может повлиять на скорость усвоения негемового железа, железа, полученного не из животных источников. Особенно важно увеличить потребление витамина С, чтобы улучшить усвоение железа.
Проблемы
В зависимости от вашего уровня железа врач может назначить добавку этого элемента. В этом случае примите его в соответствии с предписаниями и при необходимости обновите рецепт. Регулярно посещайте врача, чтобы проверять уровень железа и гемоглобина. Гемоглобин - это белок красных кровяных телец. Ваш гемоглобин может стать очень низким после кровопотери. Железо может накапливаться внутри вашего тела, поэтому важно следить за уровнем железа. Пейте много жидкости и старайтесь избегать тяжелых упражнений, пока восполняете кровоснабжение. Лягте и поднимите ноги, если почувствуете головокружение или головокружение. Старайтесь не садиться и не вставать внезапно.