Содержание
Растяжение, особенно если у вас есть особая цель, может быть физической проблемой, но вполне возможно достичь амбициозных целей растяжения и гибкости. Если вы полны решимости открыть пространство как можно быстрее, вам придется сосредоточиться на своей цели, особенно на растяжках. Вам придется посвятить много времени, но оно того стоит. Коврик для йоги может помочь в обеспечении комфорта, но это не обязательно.
направления
-
Растягивайте ежедневно на 15 минут утром и 15 минут вечером или с интервалом не менее двух часов. Включите любое удлинение для всей ноги и бедра, включая растяжение с вытянутыми перед туловищем ногами, касание кончиков пальцев ног, вытягивание одной ноги вперед, удержание колена под углом 90 ° и позы бабочка и лягушка По сути, любое растяжение ноги поможет открыть лопаты.
-
Оставайтесь в каждой позе, включая позвоночник (максимум, которого вы достигнете), на одну минуту или более, если вы чувствуете себя комфортно. Потянитесь, пока не достигнете трудного места без боли.
-
Включите 15-минутный сеанс каждый день после недели, чтобы удлинить ваши ноги и практиковать разбрызгивание для сеансов от трех до 15 минут каждый день. Задержите каждую позу не менее одной минуты, прежде чем двигаться вперед.
-
Включите четвертый сеанс через 15 минут после второй недели. Теперь вы должны делать четыре 15-минутных сеанса (по крайней мере, 2 часа) каждый день. Задержите каждую позу, включая пробелы, на одну минуту. К концу третьей недели вы сможете открыть пространство.
чаевые
- Эта программа также работает для лобных пространств с любой ногой.
предупреждение
- Не напрягайтесь, пока не достигнете точки, когда вы начнете чувствовать боль. Вы можете повредить ваши мышцы, что в действительности замедлит процесс увеличения вашей гибкости и заставит вас больше времени делать спиннинг. Не расстраивайтесь, если вы не добились успеха через три недели. Вы должны, по крайней мере, быть рядом, и вы должны быть в состоянии открыть пространство достаточно скоро.