Как заставить 11-летнего ребенка легко спать

Видео: Как быстро уложить ребенка спать? 10 полезных советов от [Любящие мамы]

Содержание

направления
чаевые
предупреждение
Что вам нужно

Всем нужен хороший ночной сон, особенно детям. Количество сна, рекомендуемое для каждого человека, зависит от возраста. Американская академия семейных врачей, или AAFP, предполагает, что 11-летнему ребенку нужно 10 часов сна. Убедить крепкого ребенка пойти спать можно, установив рутину.

направления

Заставить вашего ребенка ложиться спать не обязательно быть головной болью (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Выберите наилучшее время для вашего ребенка, чтобы пойти спать, рекомендованный педиатром. Если он должен быть в школе в 8:30 утра, например, и ему нужен час, чтобы подготовиться и добраться туда, ему нужно лечь спать до или до 10:30.
Установите рутину. По данным Центра детского благополучия, ребенку с самого начала необходимы интегрированные процедуры в его жизни. Повторение приводит к привычке. Поработайте с вашим ребенком, чтобы решить, что будет включать в себя режим сна. Процесс может включать такие шаги, как принятие душа, чистка зубов, чтение или окончание прослушивания мягкой музыки или медитации с подсветкой или при выключенном освещении.

Установление и следование рутине поможет ребенку уснуть (Фотодиск / Фотодиск / Getty Images)
Грегг Д. Джейкобс, доктор философии, специалист по поведенческой медицине и сну, предлагает практиковать эти техники психического расслабления и сосредоточиться перед сном. Техники релаксации, такие как прогрессивная релаксация, могут потребовать вашей помощи. Он сосредоточен на расслаблении всех мышц тела с головы до ног. Опишите, каково это расслаблять все мышцы. Скажите, что вы чувствуете перед сном, и пусть кровать выдержит весь вес. Чем описательнее, тем лучше.

Ментальный фокус - это форма медитации. Если вы новичок в медитации, поищите компакт-диск с медитацией, который достигает тета-волн мозга (быстрое движение глаз или фаза сна) в виде паттернов (4-7,9 Гц). Эти компакт-диски используют звуки, которые играют на тета-волнах мозга, которые помогают вызвать сон. Пусть ребенок лежит в постели и слушает компакт-диск. Выключите свет и выйдите из комнаты.
Приготовьтесь вернуться вперед, чтобы успеть лечь спать. Начните с того времени, когда ребенок нормально спит, и переходите немного назад каждую неделю или каждые несколько дней, в зависимости от того, что работает для вас и вашего ребенка, пока вы не достигнете желаемого времени для сна. Если ваш ребенок ложится спать в 11 часов утра, начните процедуру в 10:30 утра. На следующей неделе начните процедуру в 10 часов и продолжайте эту процедуру до тех пор, пока не достигнете желаемого времени для сна.
Будьте настойчивы. Отказ от привычки может занять некоторое время. Доктор Ян Ньюби-Кларк, психолог из Университета Гуэлф в Онтарио, Канада, отмечает, что нет определенного графика для изменения модели или привычки.

чаевые

Создавайте или включайте упражнения в свою повседневную жизнь, катайтесь вместе на велосипеде, бегайте или просто отдыхайте, и это поможет избавиться от лишней энергии. Устройте игровые дни с другими активными детьми. Старайтесь будить своего ребенка рано каждый день, чтобы он стал более уставшим в конце дня. При выборе режима сна выбирайте предметы, которые не будут волновать вашего ребенка.