Содержание
Апноэ во сне является потенциально серьезным заболеванием, которое нарушает поступление кислорода в организм во время сна. Это обычно вызывается расслаблением мягких тканей в задней части горла, вызывая закупорку. Иногда возникает апноэ, потому что мозг не посылает надлежащие сигналы мышцам, которые контролируют дыхание. Некоторые пациенты могут испытывать комбинацию двух. Несмотря на то, что оборудование и хирургия доступны, и для некоторых людей эти варианты осуществимы, недавние исследования показывают, что определенные домашние упражнения также могут быть эффективными методами лечения.
направления
-
Практикуйте упражнения для ротоглотки и горла. В февральском выпуске «Американского журнала респираторной и реанимационной медицины» за 2009 год Джеральдо Лоренци Филю, докторант медицинского университета в Сан-Паулу, Бразилия, говорит, что ежедневные упражнения на горле могут уменьшить симптомы апноэ во сне. 39%. Пациенты сообщают о меньшем количестве храпа и сна в течение дня, а также об улучшении качества сна после упражнений, выполненных в течение трехмесячного исследования.
-
Стимулируйте ваше мягкое небо. Это упражнение на ротоглотку и горло обычно практикуется на логопедических сеансах и было разработано для улучшения функциональности и контроля дыхания во время сна. Упражнение включает произнесение устного гласного, так что воздух выходит исключительно через рот. Попробуйте чередовать и повторять эти гласные непрерывно в течение трех минут каждый день. Примеры устных гласных: «á», «â», «ê», «é», «i», «í», «ô», «ó» и «u».
-
Делайте языковые упражнения каждый день в течение трех минут. Почистить верх и бока языка; поместите кончик языка перед нёбом и сдвиньте его назад; подтолкнуть язык, прижав его к небу; и прижимать заднюю часть языка к нижней части рта, поддерживая контакт с рядом нижних зубов.
-
Тренируйтесь произносить открытые гласные каждый день в течение трех минут. Это упражнение включает произнесение гласных во время дыхания через нос и выдоха через рот. Примерами слов с открытыми гласными являются «ежевика» и «кофе».
-
Заполните резиновый баллон. Делайте это ротоглоточное упражнение сидя. Заполните воздушный шар, пять раз глубоко взорвав его, не вынимая его изо рта.Это упражнение по контролю дыхания усиливает процесс движения воздуха через нос во время сна, помогая предотвратить расслабление мягких тканей в горле, вызывая проблему.
Домашнее средство
-
Похудеть. Апноэ во сне можно вылечить в некоторых случаях, когда пациент теряет избыточный вес, возвращаясь к здоровому весу.
-
Спи на твоей стороне. Держите это положение в стороне, чтобы предотвратить скольжение языка и мягкого неба, что может привести к засорению воздуха.
-
Избегайте пить ночью. Избегайте алкоголя и снотворного, так как они имеют тенденцию расслаблять мышцы горла, которые могут повлиять на частоту вашего дыхания.
-
Жуйте еду с обеих сторон вашего рта. Во время еды практикуйте одновременное жевание или жевание с обеих сторон одновременно. Держите язык во вкусе и старайтесь не открывать рот во время жевания. Эта техника направлена на укрепление функциональности и движения языка и челюсти, что может помочь уменьшить симптомы апноэ.
-
Прикоснитесь к диджериду. Согласно исследованию, проведенному в 2005 году группой швейцарских врачей в Цюрихе, игра в диджериду в течение шести дней в неделю в течение 25 минут уменьшает умеренное апноэ во сне. Случаи были значительно уменьшены через четыре месяца, что можно объяснить более сильными мышцами мягких тканей, такими как язычок, миндалина и язык.
Для начинающих акриловые диджериду легче освоить, чем обычную древесину (изображение Didgeridoo Владислава Гайича из Fotolia.com)
Советы и хитрости
Что вам нужно
- Резиновый шар
- didjeridu