Содержание
Уменьшение размера ваших ног и бедер может быть трудным, но это не невозможно, и ваша стратегия должна варьироваться в зависимости от типа вашего тела и вашего процента жира. Например, если у вас высокий процент жира в организме, ваша цель должна состоять в том, чтобы уменьшить его, в то время как женщины с более мускулистыми ногами и низким содержанием жира должны попытаться сбросить мышечную массу.
направления
-
Прежде всего, определите, выглядят ли ваши ноги толстыми из-за мышц или жира; Самый простой способ получить представление - это попытаться согнуть кожу над собой. Для точного определения количества жира в организме вам необходим адипометр, который можно легко найти в любом спортзале. Тем не менее, потянув за кожу большим пальцем ноги и указательным пальцем посередине бедра, вы получите представление о процентном содержании жира, а все, что превышает 20 миллиметров, означает, что у вас достаточно жира на ногах. Если это так, вы должны сосредоточиться на снижении процента жира в вашем теле.
Женщина с личным тренером, осуществляя ее ноги (CandyBoxImages / iStock / Getty Images)
-
Работайте ногами с помощью упражнений, таких как сгибающее кресло и разгибатели, жим ногами и выпады (вперед, назад и в стороны) и приседания со свободными весами. Делайте три подхода по 15-20 легких повторений каждые два дня, но убедитесь, что вы не используете легкий вес, чтобы вы могли делать больше повторений после последнего набора. При идеальном весе последние три повторения должны быть сложными.
Женщина делает выпады вперед с весами (Дана Бартекоске / iStock / Getty Images)
-
Делайте много аэробных упражнений на длинные дистанции для наращивания мышечной массы и сжигания жира - хорошая 45-минутная цель тренировки пять дней в неделю. Хороший выбор включает спортивную ходьбу, бег, прыжки со скакалкой и использование эллиптического тренажера. Избегайте тренировок в помещении и взрывных движений, таких как прыжки на очень высоких ступеньках, если ваши ноги мускулистые, так как этот тип упражнений может помочь дальнейшему развитию мышц.
Женщина практикует спортивную ходьбу (Предохранитель / Предохранитель / Getty Images)
-
Ешьте здоровую и сбалансированную с низкокалорийной диетой, особенно для тех, кто хочет сбросить жир.