Содержание
Спартанцы были древней расой греческих воинов и одной из самых ужасных военных сил в истории. Его легенда подтверждается историей 300 спартанцев, которые сражались против Персидской империи, убили миллионы и почти победили. Когда снимали фильм об этих приключениях, актеры должны были выглядеть стройными и мускулистыми, как если бы они были дикими и питались земными плодами, поэтому они едва получали достаточно калорий, чтобы оправиться от чрезмерных тренировок.
Легенда
В то время, когда разворачивалась история, около 480 г. до н.э., Древняя Греция была разделена на государства и расы, такие как спартанцы, афиняне и теспиосы. Спартанцев почитали за их навыки воинов. Персидский царь Ксеркс решил завоевать Грецию и решил вторгнуться в Спарту. Из-за того, что спартанский царь Леонид не смог заручиться поддержкой старейшин своего народа для ведения войны против персов, он собрал 300 своих лучших воинов на горном перевале Фермопил. Узкий проход служил воронкой, поэтому, хотя 3 миллиона персов пришли сражаться, только нескольким сотням удавалось сражаться одновременно. 300 спартанцев сражались в течение нескольких дней, убив миллионы, и проиграли только тогда, когда их предал местный пастор, указав путь к персам.
Приспособление
Легенда была преобразована в графический роман Фрэнка Миллера, который был адаптирован Warner Brothers для фильма, снятого Заком Снайдером. Продюсеры столкнулись с ужасной задачей привести своих актеров в форму для роли, поэтому они отправили их альпинисту Марку Твайту в спортзал в Солт-Лейк-Сити. Он обучал их хореографическим тренировкам поединков, экстремальным тренировкам и жесткой и скудной диете. Согласно MuscleFitnessBlog.com, Твайт сказал: «Мы пошли по противоположному пути ограничения калорий, чтобы казалось, будто они живут за счет плодов земли, в природе, будучи мускулистыми и четкими. Диеты вряд ли хватило на то, чтобы служить топливом и для выздоровления ».
Еда
Спартанская диета ориентирована на цельные и натуральные продукты. Он включает в себя многие греческие и средиземноморские продукты, такие как оливки, оливковое масло, инжир, виноград, яблоки, авокадо, зеленые овощи, яйца, индейку, курицу, рыбу, черный хлеб и коричневый рис. Вы никогда не должны есть, пока ваш желудок не наполнится, и вы должны быть голодны между приемами пищи. Однако эта диета должна быть с высоким содержанием белка, поэтому ешьте 1,2 г белка на каждые 450 г веса тела и ешьте белок каждые три часа. Ешьте углеводы по утрам, чтобы иметь энергию для тяжелых тренировок. Нет никаких конкретных рекомендаций по потреблению калорий, вы должны просто съесть достаточно, чтобы дать своему организму энергию для упражнений, и убедитесь, что ваши калории поступают из питательной пищи.
Упражнения
Диета не подойдет, если не сочетать ее со строгой программой упражнений. Согласно GymJones.com, ваша ежедневная тренировка должна включать 25 брусьев, 50 отжиманий и 50 становых тяг с гантелями около 60 кг, 50 повторений прыжков в коробке высотой около 60 см, 50 односторонних подъемов с гантелями примерно 16 кг и 50 приседаний на косые. Если вы не можете этого сделать, попробуйте делать меньше повторений и постепенно увеличивайте их.
Преимущества и соображения
Если вы соблюдаете строгую диету, при которой вы никогда не набираете полный желудок и регулярно занимаетесь спортом, вы можете похудеть и иметь более тонированные мышцы. Эта диета рекомендует употреблять продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием насыщенных жиров, а также сложные углеводы вместо рафинированных, а также указывает на продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров. Если вы будете следовать этим рекомендациям, вы получите множество преимуществ для здоровья. Красное мясо и обработанное мясо с высоким содержанием насыщенных жиров могут вызвать рак, а избыток насыщенных жиров может привести к сердечным заболеваниям. Национальный центр информации по диабету также связывает избыток насыщенных жиров с диабетом, инсультами и сердечными приступами. Рафинированные углеводы также могут быть связаны с сердечными приступами, и Американская кардиологическая ассоциация объясняет, что ненасыщенные жиры могут снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Диета Спарта 300 полезна, питательна и сбалансирована. Однако могут возникнуть головокружение, тошнота и обмороки. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать любую диету или программу упражнений.