![Как похудеть подростку . Советы и рацион [Workout | Будь в форме]](https://i.ytimg.com/vi/cB-T4sTm84s/hqdefault.jpg)
Содержание
Подросткам следует избегать чудесных диет и техник похудания, которые обещают помочь им сбросить несколько килограммов, подвергая риску свое здоровье. Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно найти серьезное и безопасное решение. Лучше всего научиться правильно питаться с раннего возраста, так как эти привычки здорового питания сохранятся на всю жизнь.
Соображения по поводу потери веса
Прежде чем выбрать какую-либо методику похудения, убедитесь, что у вас действительно избыточный вес. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы оценить свой тип телосложения и рассчитать индекс массы тела (ИМТ). ИМТ подростка определяется его весом, ростом, возрастом и полом по сравнению с измерениями людей той же возрастной группы в таблице роста молодого человека.
Риски диеты
Для желающих похудеть доступны диеты и средства для похудения, приобретенные без рецепта. Однако не принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта, чтобы похудеть, так как это может быть очень опасно. Кроме того, начало и прекращение диеты могут иметь отрицательные результаты. Гарвардское исследование, проведенное образовательной онлайн-службой по вопросам здоровья подростков под названием «Подростки с избыточным весом», показывает, что девочки, которые обычно переходили на разные диеты, в конечном итоге набирали в среднем на 700 граммов больше, чем те, кто не придерживался диеты. Мальчики, которые сидели на диетах, в свою очередь набрали на 1 кг больше, чем те, кто не садился на диету.
Углеводы
Нередко можно услышать, что продукты, богатые углеводами, вредны. Многие подростки избегают углеводов, считая, что они способствуют увеличению веса. Это правда, что печенье, конфеты и мороженое полны углеводов, но полностью исключить эти и другие продукты, богатые углеводами, - ошибка. Углеводы необходимо употреблять ежедневно, чтобы обеспечить организм энергией. Важно употреблять их из здоровых источников, таких как цельнозерновые, фрукты и овощи, в дополнение к умеренным перекусам.
Принципы здорового питания
Потребление цельного зерна очень важно. Это означает, что вместо того, чтобы есть картофель фри или бутерброд с белым хлебом, следует выбрать цельнозерновое печенье и цельнозерновой бутерброд. Ешьте как минимум пять порций фруктов и овощей в день. Однако подростку, который хочет похудеть, следует употреблять больше этих порций вместо нездоровой пищи. Наконец, при каждом приеме пищи вы должны иметь источник белка. Фасоль, яичница или мясо относятся к продуктам с высоким содержанием белка.
Упражнения
Чтобы похудеть, нужно не только изменить свой рацион, но и вести здоровый образ жизни. Когда подросток пытается похудеть, не занимаясь регулярно, он обнаруживает, что похудеть будет труднее, а также сложнее сохранить желаемый вес. Практикуйте 60 минут физической активности в день.