Содержание
Использование тепла и холода в качестве терапии известно как термотерапия и применяется для успокоения воспаленных или жестких суставов. Эти методы неинвазивны и могут применяться дома или у медицинского работника. В зависимости от вашей проблемы, вы можете решить использовать только тепловую или холодную терапию, зная, что оба требуют нескольких простых шагов.
Выбор между теплом или холодом
В общем, тепло чаще всего используется для жестких суставов или для постоянной мышечной боли. По словам Трейси Л. О'Шана, профессора гастроэнтерологии в Дартмутском колледже, тепло усиливает кровоток, уменьшает боль и помогает расслабить мышцы. Вы можете нанести горячий компресс, подогреть специальную подушку, найденную в аптеках, или прогреть упаковку, полную геля.
Холодовая терапия работает лучше всего сразу после инцидента, такого как скручивание или растяжение, возникающее в результате занятий спортом или подъема веса. По словам О'Шана, эта терапия работает путем уменьшения кровотока в пораженной области, что помогает бороться с болью и отеком. Холодная терапия доступна в различных формах, включая аптечные пакеты, кубики льда, «замороженные» полотенца или компрессы.
процедуры
Никогда не применяйте тепло или холод непосредственно к коже. Поместите кубики льда в пластиковый пакет и оберните его полотенцем, прежде чем положить его на пораженный участок.
По словам О'Шаны, тепловая терапия должна проводиться не более 30 минут, а простуда - не более 20 минут. В обоих случаях также важно проверять свою кожу каждые пять минут, чтобы убедиться, что вы не вызываете другую проблему. Кроме того, интервал в один час должен поддерживаться между одним приложением и другим.
Советы по безопасности
Никогда не используйте теплую терапию, когда область опухла или нарушена циркуляция крови. Также не используйте на открытых ранах или швах. Избегайте лежать на пачке льда или тепла, потому что есть риск, что вы будете спать и сжигать.
Если ни один из этих способов лечения не принес вам облегчения или если они усугубляют ситуацию, обратитесь за помощью к врачу.