Содержание
Уроки спиннинга позволяют людям всех возрастов, размеров и уровней физической подготовки заниматься одним и тем же классом физкультуры, не чувствуя себя неловко или неловко, потому что не нужно учиться странным движениям. Вы можете отрегулировать уровень сопротивления своего велосипеда в соответствии с вашими потребностями, пока вы в классе. На занятиях по спиннингу используются различные позы, чтобы укрепить сердце и ноги и создать энергию.
Руки
В классе спиннинга есть три положения рук, которые не позволяют человеку использовать мышцы руки, чтобы удерживать его. Положите руки в центр рукояток руля, по одной с каждой стороны или одну поверх другой для положения 1, которое используется для обогрева или охлаждения. Во втором положении поместите руки на внутреннюю часть изгиба верхней части руля, что должно выглядеть естественно. Положение 3 используется только в положении стоя или при подъеме в гору, так как вы можете напрячь спину, если будете использовать его сидя. Положите руки на запястья.
Сидеть
Есть два положения сиденья, используемых для педалирования на ровной или подъемной поверхности. Используйте положение одной или двух рук, сидя со скоростью от 80 до 100 об / мин, чтобы создать силу, энергию и прочную основу. Это самая основная позиция и движение спиннинга. Для подъема сидя вы будете использовать положение руки два от 60 до 80 об / мин. Подъем сидя хорошо укрепит, тонизирует и определит нижнюю часть тела.
Снято
Есть несколько положений, когда вы крутите педали, стоя на педалях. Используйте положение руки два, чтобы встать во время вращения педалей от 80 до 110 об / мин. Вы в основном стоите на педалях и бежите с легким или умеренным сопротивлением, что хорошо работает для ваших основных мышц и повышает энергию. Подъем, когда вы крутите педали стоя, использует положение трех рук при вращении от 60 до 80 об / мин и помогает определить ногу. Вы также можете выполнять прыжки в приподнятом положении, используя положение два, от 80 до 110 об / мин. Скачок относится к действию входа и выхода из банка, то есть; в плавном движении, которое развивает силу, тайминг и баланс. Рывок - это быстрое усилие, которое перемещается между ровным сидячим положением, когда рука находится в положении два, и поднятым положением с руками в положении три. Это работает за счет такой напряженной работы ваших мышц, что ваши ноги истощаются в конце прыжка.
Оборудование
Вращение работает как низкоинтенсивное высокочастотное упражнение для сердечно-сосудистой системы или тренировка для езды на велосипеде.Велосипеды для спиннинга могут быть любых форм и размеров, а также могут быть отрегулированы в соответствии с вашими потребностями. Вы можете отрегулировать ремни для педалей, чтобы они соответствовали вашей ноге, или убедитесь, что ваша обувь хорошо расположена, если вы используете педали без защитных ремней. Отрегулируйте высоту сиденья и перемещайте его вперед и назад, чтобы убедиться, что ваши ноги и ступни расположены правильно. Руль также можно отрегулировать, чтобы предотвратить или ограничить чрезмерное напряжение на спине и шее.