Содержание
Размер груди увеличивается сразу после рождения ребенка, и они остаются большими в течение периода от трех месяцев до года или более, в зависимости от того, как долго вы будете кормить ребенка грудью. Некоторые женщины обнаруживают, что после прекращения грудного вскармливания грудь остается больше, чем была до беременности. У других грудь сжимается и становится вялой. Поскольку вы не можете сосредоточиться на сжигании жира в определенных частях тела, включая грудь, их размер будет уменьшаться с упражнениями и общей потерей веса.
Шаг 1
Подготовьтесь к нагрубанию груди через два-три дня после рождения ребенка. Грудь станет больше, станет тяжелой и наполненной молоком. Кормите ребенка грудью или используйте молокоотсос для выхода молока.
Шаг 2
Регулярно кормите ребенка грудью в течение первых нескольких дней после набухания, чтобы грудь оставалась меньше. Хотя грудь будет казаться больше сразу после родов и останется полной во время кормления грудью, для некоторых женщин она вернется к размеру до беременности после кормления грудью.
Шаг 3
Выполняйте упражнения 30 минут в день после того, как врач разрешит вам это делать. Это поможет вам сбросить вес, набранный во время беременности, в том числе грудь. Выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы, включая быструю ходьбу, аэробику, езду на велосипеде или бег.
Шаг 4
После прекращения кормления грудью выбирайте нежирное или обезжиренное молоко. Низкокалорийная диета помогает сбросить вес и уменьшить размер груди. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы определить рекомендуемое суточное количество жиров.
Шаг 5
Выполняйте силовые тренировки с отягощениями или тренажерами, уделяя особое внимание грудным мышцам два или три раза в неделю. Используйте скамью для груди сидя, наклонную скамью для груди и вертикальную ручку. После 12 повторений используйте вес, который вызывает мышечную усталость, но не вызывает боль. Сделайте три подхода повторений.
Шаг 6
Добавьте в свой распорядок упражнений приседания, чтобы проработать мышцы под грудью. Приседания можно выполнять в другом положении или сгибаясь над коленями. Начните с пяти или 10 в день и увеличивайте с 20 до 30 в день. Это упражнение можно выполнять где угодно и когда угодно, в том числе пока ваш ребенок спит.