Содержание
Ремни для живота - простой, но эффективный инструмент для изоляции мышц живота при использовании абдоминального аппарата дома или в тренажерном зале. Они снимают напряжение рук и плеч, создаваемое большинством тренажеров, и перенаправляют нагрузку на живот. Ремешки для живота можно купить в большинстве магазинов упражнений, но изготовление собственных ремней дешевле. Требуется лишь базовый опыт шитья, а изготовленные на заказ ремни позволяют адаптировать размеры к вашему телу.
Шаг 1
Разрежьте нейлоновый ремешок на полоску длиной 1 м, кусок длиной 40 см и отрезок длиной 2,3 м.
Шаг 2
Сложите каждый конец ручки длиной 2,3 м, менее 1 см, и прострочите, чтобы предотвратить изнашивание.
Шаг 3
Сложите каждый конец оставшихся двух надрезов, менее 5 см, и заколите булавками. Прошейте около 6 см, чтобы сформировать последние петли. Изучите шов «x», обычно используемый для шитья нейлоновых ремней от ошейников для собак или рюкзаков. Этот шов обеспечит полоски большего размера и предотвратит разрыв стяжек, что может привести к травме.
Шаг 4
Проденьте полоску длиной 1 м через петлю 40-сантиметрового куска до тех пор, пока она не будет по центру, и проденьте самую длинную полосу через другую петлю, чтобы получился неровный набор «H».
Шаг 5
Вытяните полоску длиной 1 м на плечи, чтобы полоска длиной 40 см упала на позвоночник.
Шаг 6
Потяните концы 2,3-метрового отреза под руки и проденьте каждый конец через петлю, свисающую ближе всего к 1-метровой полосе, так, чтобы спереди было похоже, что вы носите рюкзак.
Шаг 7
Наденьте желаемое количество весов на брюшной аппарат.
Шаг 8
Соберите брюшной аппарат и наклонитесь вперед. Удерживая свисающие концы на длине брюшного ремня, оберните излишки вокруг ручек устройства. По окончании тренировки держите ремни в том месте, где ваши руки находятся на руле.