Содержание
- введение
- Различные виды производительности: плохой холестерин
- Различные виды производительности: хороший холестерин
- Как повысить хороший уровень холестерина?
- Практиковать физические упражнения
- Потеря веса
- Ингестированные мононенасыщенные жиры
- Сокращение транс-жиров
- Ингест больше волокон
- Бросить курить
- Прием рыбы
введение
Жиры крови, также известные как липиды, состоят в основном из двух типов холестерина и триглицеридов. У нас есть два типа холестерина, хороший и плохой. Разница заключается в белке, который несет молекулу холестерина в крови. Плохой холестерин известен как ЛПНП (липопротеины низкой плотности). Хорошим холестерином является ЛПВП (на португальском языке: липопротеины высокой плотности).
Различные виды производительности: плохой холестерин
Эти два типа холестерина действуют по-разному в нашем организме. Это работает так: частицы липопротеинов являются основными переносчиками липидов. Часть ЛПНП, плохого холестерина, метаболизируется в печени. После всасывания в кишечнике холестерин транспортируется в наши ткани в виде ЛПНП. Избыток холестерина в крови окисляется и начинает откладываться в стенках артерий.
Различные виды производительности: хороший холестерин
Между тем, ЛПВП, хороший холестерин, является основным переносчиком фосфолипидов. Это означает, что он захватывает часть избыточного холестерина в крови и транспортирует его в печень, где он превращается в желчь. Контроль уровня холестерина очень важен для предотвращения серьезных заболеваний, таких как болезни сердца. Поэтому рекомендуется проверять уровень холестерина не реже одного раза в год.
Как повысить хороший уровень холестерина?
Поскольку ЛПВП является типом холестерина, который помогает очистить жир, оставшийся в кровеносных сосудах, он известен как хороший холестерин. Высокие уровни ЛПВП помогают предотвратить сердечные заболевания. Он также оказывает антиоксидантные и противовоспалительные функции, так как его молекулы защищают стенку сосудов и предотвращают появление повреждений, способствующих отложению жира в артериях. Можно предпринять ряд мер для повышения нашего хорошего уровня холестерина. Знайте основные.
Практиковать физические упражнения
Правило относится к профилактике заболеваний в целом: регулярные физические упражнения улучшают функционирование организма и стимулируют выделение серотонина, химического вещества, отвечающего за ощущение удовольствия и благополучия. Кроме того, регулярные занятия аэробикой, такие как бег, ходьба и езда на велосипеде, способствуют повышению уровня ЛПВП. Это связано больше с регулярностью и продолжительностью упражнений, чем с интенсивностью, с которой они выполняются. Поэтому важно всегда практиковать, а не интенсивно и нерегулярно.
Потеря веса
В дополнение к ответственности за многие другие проблемы со здоровьем, ожирение приводит к опасной комбинации для нашего тела. Он не только повышает уровень плохого холестерина, но и снижает уровень хорошего холестерина. Для повышения уровня ЛПВП важно быть в идеальном весе. Накопленный жир в области талии и бедер является предупреждением о необходимости поднять уровень хорошего холестерина в организме. Еще раз, аэробные упражнения являются важными союзниками в этой битве.
Ингестированные мононенасыщенные жиры
Среди жиров, присутствующих в пищевых продуктах, мононенасыщенные - это то, что действительно помогает в повышении уровня хорошего холестерина. Такие продукты, как оливковое масло, миндаль и растительные масла, способствуют повышению уровня ЛПВП без увеличения общего холестерина. По этой причине этот тип жира считается полезным.
Сокращение транс-жиров
Транс-жиры присутствуют в большинстве промышленных продуктов. Несмотря на то, что трудно не глотать этот тип жира, рекомендация экспертов состоит в том, чтобы избежать его по максимуму. В отличие от мононенасыщенных жиров, присутствующих, например, в оливковом масле, транс-жиры повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего холестерина. Они настоящие злодеи хорошей еды. Присутствующий в конфетах, бисквитах, мороженом, пирожных, закусках и чипсах, транс-жировые листья делают еду вкуснее и лучше сохраняются. Но это также забивает кровеносные сосуды и может вызвать инсульт.
Ингест больше волокон
В дополнение к улучшению функции кишечника, дольше насытившемуся и сбалансированному рациону, богатые клетчаткой продукты способствуют повышению уровня холестерина. Это вещество присутствует в таких продуктах, как цельное зерно, фрукты, злаки и овощи. Существует два типа волокон: растворимые и нерастворимые. Когда они вступают в контакт с водой в нашем теле, нерастворимые фигуры образуют гель в желудке, который дает нам чувство сытости. Растворимые волокна важны для снижения уровня холестерина и глюкозы. Они помогают предотвратить диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Среди продуктов, богатых клетчаткой, - пшеничные отруби, овсяные хлопья и семена чиа, не считая коричневого риса и бобов.
Бросить курить
Курение сигарет составляет до 20% заболеваний сердца. Отказ от курения является ключевой мерой для повышения уровня ЛПВП. Неудивительно, что курение считается основным фактором риска возникновения таких заболеваний, как гипертония и рак, особенно рак легких. Никотин в табаке уменьшает количество кислорода, который достигает сердца, повышая кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Прием рыбы
Потребление рыбы в целом является хорошей инициативой для повышения уровня хорошего холестерина, ЛПВП в нашем организме. В основном холодноводные рыбы, такие как лосось, тунец и сардины, содержат высокий уровень омега-3, ненасыщенного жира, который повышает уровень ЛПВП.Кроме того, это продукты с высоким уровнем антиоксидантов, что способствует лучшему функционированию организма и профилактике заболеваний.