Содержание
Хроническое дыхание через рот может иметь вредные последствия, если его не контролировать. Вы можете сознательно избегать этого в течение дня, но многие люди страдают от того, что дышат через рот ночью, когда они не знают, что происходит. Чрезмерное дыхание через рот может привести к храпу, плохому дыханию, иммунодефициту и проблемам с зубами. Если вы дышите через рот ночью, вы можете регулировать дыхание через нос, когда вы спите, используя один или несколько методов.
направления
-
Устранить любые присутствующие аллергены. Заложенность носа может увеличиться, если аллергены присутствуют там, где вы спите. Регулярно стирайте постельное белье и следите за тем, чтобы воздушные фильтры в вашем доме содержались в чистоте, чтобы помочь уменьшить и устранить пыльцу или другие раздражающие частицы, которые могут присутствовать и воздействовать на дыхательные пути.
-
Используйте носовой или подбородочный ремешок. Эти аптечные устройства могут помочь открыть узкие носовые дыхательные пути. Полоска подбородка заставляет вас дышать через нос, держа рот закрытым, пока вы спите.
-
Подними голову. Использование подушки, предназначенной для поддержки головы в поднятом положении, может помочь облегчить носовые капли и открыть перегруженные дыхательные пути, чтобы вам было легче дышать через нос.
-
Практикуйте дыхательные упражнения в течение дня. Иногда это просто вопрос переработки вашего дыхания. Если вы сознательно практикуете дыхание через нос в течение дня, вы можете научить свое подсознание продолжать этот путь дыхания во время сна. Уделите несколько минут каждый день и сосредоточьтесь только на правильных техниках дыхания. Практикуйте их перед сном в дополнение к занятиям в течение дня, что также может быть полезным подспорьем для вас.
предупреждение
- Хроническое дыхание через рот может быть признаком апноэ во сне, проблем с зубами или других состояний. Обратитесь к врачу, если это состояние сохраняется.
Что вам нужно
- Носовые полоски или подбородочные ремни
- Поддержка подушки