Содержание
Большие мышцы могут быть козырем в таких видах спорта, как американский футбол или греко-римская борьба. Тем не менее, они могут быть мертвым грузом в действиях, которые требуют скорости и ловкости. Можно потерять жир и стать сильнее, если вы знаете и применяете некоторые простые принципы для похудения.
направления
-
Диета. Чтобы получить стройное тело, нужно есть здоровую пищу. Это не значит, что вам придется полностью исключить жир из вашей жизни. Жир был замечен как злодей. Тем не менее, здоровые ненасыщенные жиры, такие как растительные масла, не только обеспечивают энергию, но и сытость. Слово «сытость» имеет то же происхождение, что и слово «удовлетворять», и указывает на то, что вы достаточно поели. Трудно поддерживать диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, отстаиваемые некоторыми экспертами, поскольку в них отсутствует необходимый жир, который позволяет вашему телу знать, что вы довольны. Итак, нарежьте лишний жир из стейков и гриля в сливочное масло, но не стесняйтесь использовать в своих салатах оливковое масло, уксус и специи.
Авокадо - отличный источник полезного жира -
Делайте аэробные упражнения. Ходьба, бег и езда на велосипеде - все формы упражнений, которые сжигают жир без наращивания огромных мышц. Если вы будете много крутить педали, особенно на холмах, мышцы бедра и икры станут сильнее и сильнее, но не обязательно будут больше. Для экстремальной потери веса лучше всего тренироваться в течение длительных периодов времени с низкой интенсивностью. Когда вы занимаетесь спортом достаточно долго, ваше тело истощает запас гликогена, который вначале хранится в мышцах, а затем переключается на накопленный жир в качестве основного топлива.
-
Если вы занимаетесь силовыми тренировками, используйте много веса и делайте несколько повторений. Не имеет значения, используете ли вы гантели или тренажеры, принцип тот же. Используйте более тяжелые веса, которые вы можете безопасно переносить, и делайте всего несколько повторений каждого упражнения. Это способ стать сильнее и стройнее без добавления мышечной массы.
Немного повторений и большой вес - это ключ к стройному телу
-
Отслеживайте свой прогресс. Есть старая поговорка, которая гласит: «Номинальная производительность - это улучшенная производительность». Регистрация вашего веса и мышечной массы тела поможет вам сохранить план тренировок. Чтобы определить свою мышечную массу тела, вы можете использовать пинцет жира или весы, которые измеряют состав тела (мышечная масса и жир).
предупреждение
- Начни медленно. Поначалу легко волноваться и переусердствовать. Уважайте свой темп, и у вас больше шансов достичь своей цели.
- Никогда не занимайтесь бодибилдингом без сопровождения учителя физкультуры.
Что вам нужно
- Кроссовки
- Велосипед или другой аэробный тренажер
- Свободные веса или весовые машины
- Пинцет жира тела или шкала состава тела