Содержание
- введение
- Убежать от сахара
- Избегайте масс
- осуществление
- Ешь медленно
- Перерыв еды
- Предпочитаю волокна
- Ешьте на маленькой тарелке
- Пить воду
- Не отказывайтесь от салата
- Планируйте свои покупки
введение
Хотите прекратить бойкотировать свою диету? Часто мы делаем это, не осознавая этого, и все усилия, чтобы похудеть или, по крайней мере, поддерживать тело, идут вниз, когда вы замечаете, что рука весов поднимается. Есть способы «обмануть» свой мозг, чтобы есть меньше и, лучше всего, не чувствовать голода в течение дня. Следуйте советам и соблюдайте сбалансированное и здоровое питание. Главное - есть важные продукты для правильного функционирования вашего тела. Также помните, что занятия физическими упражнениями крайне важны для поддержания вашего здоровья и контроля веса.
Убежать от сахара
Всем известно, что есть очень сладкое, а продукты, богатые рафинированным сахаром, полнеют. Сахар быстро переваривается, и ваше тело посылает в ваш мозг сообщение о том, что вы снова голодны и что вам нужно есть. Итак, отдавайте предпочтение волокнам во время десерта или послеобеденной закуски. Пища, богатая клетчаткой, переваривается дольше и гарантирует ощущение сытости дольше. После еды или закуски выбирайте белую гуаву, шоколадную хурму или витамин с овсом, богатым клетчаткой.
Избегайте масс
Это не только рафинированный сахар, который усиливает ощущение голода. Фруктовый сахар, фруктоза, также дает это ощущение, когда едят фрукты или пьют натуральный сок. В основных приемах пищи это также происходит при употреблении в пищу продуктов, богатых углеводами, таких как паста или пицца. Чтобы обеспечить больше времени без голода и «обмана» своего мозга, инвестируйте в волокна, содержащиеся в салатах и овощах, в дополнение к употреблению белка. От более медленного пищеварения эти продукты заставят вас есть меньше. Среди продуктов с низкой концентрацией сахара - брокколи, баклажаны и цуккини.
осуществление
Упражнения полезны для здоровья и сжигают калории. Но важно установить упражнения, будь то ходьба или силовые тренировки и занятия пилатесом, как источник удовольствия. Многие люди переедают, потому что еда является источником удовольствия, и физические упражнения также могут предложить это чувство и повысить качество их жизни. Кроме того, когда вы занимаетесь спортом, ваше тело использует накопленный жир, чтобы дать энергию, и его голод уменьшается, особенно после тренировок. Еще одним преимуществом является большая сила воли противостоять плитке шоколада. Просто запомните, как в тренажерном зале вы отказываетесь от калорийной закуски в нерабочее время.
Ешь медленно
Еда должна быть спокойной. Если вы едите во время других занятий или находитесь в состоянии стресса, вы склонны есть больше, так как не будете обращать внимания на прием пищи. Так что сиди спокойно, чтобы накормить себя, не торопясь. Жуйте еду медленно и многократно. Мозгу нужно время, чтобы понять, что организм уже получил необходимую ему пищу. Если вы едите слишком быстро, это не даст вашему мозгу времени сказать, что он уже удовлетворен. Также важно иметь хороший вкус и не делать еду автоматической.
Перерыв еды
Не оставайтесь слишком долго без еды. По прибытии к столу голодных, шанс съесть больше гораздо больше. Прекратите прием пищи и старайтесь есть каждые три часа, всегда отдавая предпочтение более здоровой пище и ощущая чувство сытости в течение более длительного периода. Вместо соленых хлебов на завтрак предпочитайте хлеб из цельного зерна. В середине утра и днем ешьте фрукты, богатые клетчаткой. На обед избегайте массы и ешьте протеин и клетчатку, чтобы лучше чувствовать сытость. Ночью избегайте тяжелой пищи с высоким содержанием углеводов.
Предпочитаю волокна
Употребление клетчатки во все приемы пищи - отличная тактика для того, чтобы есть меньше. Пища, богатая клетчаткой, переваривается дольше, и вы дольше насыщаетесь. Ставка на овощи, такие как брокколи и цуккини. Выберите цельнозерновой хлеб и пасту и добавьте в свой рацион овес и мюсли, которые также дольше наполнят ваш желудок. Помимо обеспечения чувства удовлетворения, волокна регулируют работу кишечника, избегая неприятных ощущений и отека ленивого кишечника.
Ешьте на маленькой тарелке
Чтобы есть меньше, один совет очень прост: просто положите небольшие порции на тарелку. Но если ваша тарелка огромная и вы положили этот маленький коричневый рис, салат и белок, это заставляет вас голодать, просто чтобы посмотреть, не так ли? Так что сделайте трюк и обманьте свой мозг еще раз: положите ту же порцию еды, но на маленькую тарелку. Ваш мозг увидит тарелку полной и ожидает изобилие пищи. Ешьте медленно и дайте вашему телу время посмотреть, удовлетворено ли это или нет. Вы, вероятно, не захотите повторять это, и вы будете чувствовать себя сытым.
Пить воду
Вода необходима для правильного функционирования организма и выведения токсинов. Поэтому принимайте как минимум два литра воды в день. Кроме того, признаки, которые наш мозг посылает нам, когда хочется пить, похожи на те, которые посылаются, когда мы голодны. Таким образом, если вы поели (и не употребляли углеводы) менее чем за три часа, вы, вероятно, просто хотите пить. Пейте воду и посмотрите, исчезнет ли чувство голода или нет. Увлажнение себя также заставит вас есть меньше. Кроме того, вода полезна для кожи и всего тела. Увлажняй себя.
Не отказывайтесь от салата
Съедая салат, прежде чем переходить на рис, бобы и белок, вы потребляете достаточно клетчатки и получаете еду с чувством сытости. Это поможет вам положить меньше еды на тарелку. Овощи и овощи также обеспечат ощущение полного желудка в течение нескольких часов, что защитит вас от атаки холодильника или коробки с конфетами в кладовой. Еще один важный совет, просто не имейте конфет, сладостей и других соблазнов так близко к вам. Если их нет в твоем шкафу, у тебя больше шансов, что ты умрешь от них.
Планируйте свои покупки
Ходить в супермаркет, когда вы голодны, - это правильный рецепт, чтобы наполнить вашу тележку жирными, калорийными продуктами, такими как чипсы, крекеры и шоколад, и, чтобы разбить его, потратить больше, чем нужно. Идите в супермаркет с полным желудком и готовыми к тому, чтобы избежать соблазнов. Посмотрите на отношения и покупайте только то, что в них. Так ты рискуешь, верно? Избегайте прохождения коридоров вина, пива и безалкогольных напитков, а также конфет и печенья. Также не хватает замороженных продуктов, таких как лазанья и готовая пицца.