Содержание
Люди всех возрастов могут делать упражнения на выносливость и мускулатуру с помощью гимнастики. Популярным маневром базовой гимнастики является стоячий мостик. Вы можете сделать это упражнение в несколько простых шагов. Мост может привести к множеству других движений в последовательности. Например, вы можете перейти от моста к заднему прыжку.
направления
-
Изучите основной мост. Начните лежать, положив свое тело прямо на пол. Положите руки за голову ладонями вниз. Согни колени. Поднимите руки вверх и поднимите таз в воздух. Это представляет положение моста; однако этот метод представляет собой эстакаду.
-
Научитесь делать растяжку для спины под названием backbend. Чтобы сделать мост стоящим, нужно сделать изгиб. Вы можете попросить кого-нибудь удерживать нижнюю часть спины, когда вы наклоняетесь назад и пытаетесь коснуться руками пола. Опытные гимнастки могут выполнять задний изгиб, когда их головы касаются земли, не используя их руки.
-
Преобразуйте задний изгиб в постоянный мост. Согните спину и попробуйте достичь пола руками. Вы окажетесь в том же положении, что и на первоначальном подъемном мосту.