Содержание
Будучи подростком, вы должны быть заняты школьной и домашней работой, но вы не должны отказываться от своей физической формы. Аэробная тренировка - это любое упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений за счет работы сердечно-сосудистой системы. Вы можете получить жир на животе с помощью аэробных тренировок четыре-шесть раз в неделю. Хотя вы не можете терять локализованный жир, вы можете сжигать жир по всему телу, в том числе и на животе.
Скакалка
Прыжки со скакалкой - отличное упражнение для сжигания калорий и могут быть сделаны в домашних условиях. Это упражнение активирует живот, так как стабилизирует туловище, когда вы проецируетесь в каждый прыжок. По данным клиники Майо, человек весом 75 кг сжигает 730 калорий, прыгая со скакалкой в течение часа. Добавьте больше разнообразия в свою тренировку, чтобы поддерживать мотивацию. Прыгайте в стороны, держите ноги вместе и прыгайте влево и вправо, одной ногой в одиночку или с расставленными ступнями, чтобы поддерживать сжигание калорий. Попробуйте прыгать в течение 10 минут, после чего следует быстрый отдых, не более двух минут, увеличивая продолжительность упражнения до 30 минут на сеанс.
Интервальная тренировка
Интервальные тренировки помогают сжигать жир, поскольку он сжигает больше калорий и жира, чем обычные тренировки сердечно-сосудистой системы. Интервалы используют аэробные и анаэробные энергетические системы, сочетающие короткие периоды высокой интенсивности с последующим периодом восстановления. Беговая тренировка с интервалами может выполняться в тренажерном зале или на улице. Попробуйте тренироваться в течение 45 минут, заканчивая одну минуту бега в течение двух минут бега.
Виндсерфинг поблизости
Плавание - это тренировка для всего тела, которая также приводит к потере фигуры на талии, а если вы плаваете с друзьями, это также может быть общественной деятельностью. Оздоровительно-оздоровительный центр Университета Райса объясняет, что водостойкость во время плавания в 12 раз выше, чем у воздуха, что позволяет вам набирать мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем эффективнее вы можете сжигать калории и жир. Плавайте не менее 30 минут, чтобы уменьшить количество нежелательных жиров.
кикбоксинг
Кикбоксинг - это эффективный способ сжигания жира с помощью живота. Во время передних, боковых и вращающихся ударов туловище поднимает ногу, позволяя укрепить живот. Вы также сжигаете много калорий в кикбоксинге, потому что он смешивает аэробные и гимнастические движения. По данным форума «Здоровый вес», человек весом 70 кг сжигает около 650 калорий за час кикбоксинга. Вы можете купить DVD с уроками или пойти в тренажерный зал или развлекательный центр, где преподается этот вид спорта.