Содержание
Коленная чашечка - одна из самых проблемных зон в коленном суставе, особенно когда она смещена или имеет место травма или травма. Физиотерапия является ключевым фактором после операции на надколеннике. Выполните эти упражнения во время восстановления.
Quad Set упражнение
Начните с наборов квадроциклов и повторите в физической терапии. Мышцы четырехглавой мышцы в значительной степени отвечают за стабильность коленей и первыми «останавливаются», когда колено травмировано. Ваш физиотерапевт проинструктирует вас подтянуть кольцо мышц, окружающих коленную чашечку, а затем прижать колено к полу, как если бы вы лежали или садились. Повторите это примерно 20 раз и полностью расслабьте мышцы между сокращениями. Больно, но это необходимо.
Упражнения на каблуках
Также важно восстановить диапазон движения. При выходе из операции и в течение нескольких недель сустав становится опухшим и жестким. Вы не сможете согнуть его или согнуть до предоперационного уровня. Упражнения на диапазон движений предназначены для того, чтобы вернуть это назад, а упражнения на скольжение пятки помогут сидеть с ногами вперед. Положите полотенце или ленту вокруг стопы и держите конец руками. Согните колено, положив ногу на пол. Поднимите ногу и, используя руки, потяните пятку к спине как можно медленнее. Это будет больно. Пройдите так далеко, как сможете, а затем отодвиньте пятку туда, где вы были. Повторить.
Упражнения для ног
Сделайте несколько упражнений и выполните их на животе, ноги перед собой. Затяните кольцо мышц вокруг колена с помощью набора, сделанного в квадроцикле, а затем поднимите ногу в воздух. Сделайте это 20 раз, отдохните и повторите. Обе ноги должны быть обработаны. Это укрепляет мышцы бедра и помогает реабилитировать колено. Поднятие ноги на бок и спину также должно быть сделано.