Содержание
Жир на спине имеет много форм - от нежелательных «маленьких шин» до ненавистных «буев». Независимо от типа задней проекции, которая вас беспокоит, есть некоторые функции, которые устраняют провисание в спине. Хотя конкретные упражнения для спины могут помочь, они не будут полностью эффективными без помощи других упражнений и модификаций диеты.
Задние упражнения
Упражнения, которые укрепляют мышцы верхней части спины - большой спинной, трапециевидной и ромбовидной - помогли вылепить тонкие, определенные берега. Упражнения на тонизацию, которые тренируют эти мышцы через вес или выносливость, такие как поднятие тяжестей, являются самыми эффективными Чтобы сделать этот подъем, сядьте на край скамьи или стула с закрытыми ногами. Держа один вес в каждой руке, согните талию так, чтобы ваша грудь была на бедрах, а руки опущены. Ваши руки должны быть близко к ногам ладонями назад. Согните руки в локтях и поднимите вес до высоты талии, поворачивая руки вперед и сгибая плечи внутрь. Увеличивайте вес и повторяйте постепенно, и попробуйте другие варианты этого упражнения.
Упражнения для нижней части спины
Спина пресса - противоположность традиционного пресса - еще один эффективный способ уменьшить вялость спины. Лягте на живот, положив руки за голову. Поднимите багажник примерно на 8-12 дюймов от пола. Постепенно увеличивайте количество повторений и включайте повороты таза или подъемы ног, чтобы получить лучшие результаты.
Аэробные Упражнения
Единственный способ потерять жир в спине - это потерять жиры во всем теле. Упражнения на тонизацию укрепят мышцы, но они будут скрыты за провисанием, если вы не включите в упражнения сердечно-сосудистую деятельность. Некоторые аэробные упражнения более эффективны, чем другие, для формирования спины. Бег, плавание и гребля увеличивают частоту сердечных сокращений, которая необходима для потери жира, и одновременно работают мышцы рук, плеч и спины.
Диета и питание
Измените свою диету, чтобы максимизировать потерю жира и устранить провисание в спине. Сокращение соли, сахара и жира, а также снижение потребления калорий помогут вам сбросить лишний вес. Некоторые продукты могут помочь сжигать жир, поэтому попробуйте включить их в свой рацион. Цитрусовые, яблоки, орехи, цельные зерна, нежирные молочные продукты, перец, чеснок и зеленый чай позволяют легко добраться назад без провисания.