Содержание
Нормальный слой амортизации, которым обладает большинство женщин в своем теле, способствует образованию жировых отложений, называемых целлюлитом. Эта проблема не дискриминирует никого; даже худые женщины могут иметь это. У многих людей есть целлюлит на их ягодицах, происхождение для названия "ямочки на заднице". Одним из лучших способов минимизировать появление этих ямочек является тренировка.
идентификация
Медицинский центр Университета Мэриленда идентифицирует жировые отложения, которые развиваются под поверхностью кожи, как целлюлит, также известный как ямочки на прикладе. Женщины приобретают эту проблему чаще, чем мужчины, из-за разрушения их соединительной ткани, что позволяет накоплению жира и образованию полости. Этот тип проблемы обычно начинает появляться после полового созревания и может создать видимую резкость на коже, называемую «апельсиновая корка».
Аэробные упражнения
Плохое кровообращение является фактором формирования ягодиц. Лучшие упражнения для уменьшения целлюлита аэробные, такие как плавание, ходьба и бег. Эти мероприятия улучшают кровообращение при сжигании жировых запасов организма. Они также укрепляют ваши мышцы, что также уменьшает появление углублений в прикладе.
приседания
Упражнения на корточках сосредоточены на ногах и ягодицах. Начните с расставления ног на расстоянии плеча, повернув переднюю часть ступни наружу и выровняв голову и позвоночник по прямой линии. Затем согните ноги в коленях и двигайте задом вниз, пока ваши ноги не будут параллельны полу. Под этим углом сделайте паузу и сожмите ягодичные мышцы. Затем, медленно вставайте, сохраняя мышцы сокращенными.
инвестированный
Инвестированные фокусируются на наращивании мышц ягодиц и бедер. При выполнении этого движения никогда не позволяйте колену вытягиваться вперед до пальцев ног. Начните с ноги вместе, а затем шагните вперед с одной ногой. Когда колено согнуто, бедро никогда не должно опускаться более чем на 90 градусов. Затем с передней ногой вернитесь назад в исходное положение с пятками вместе.
Удар мулом
Удар мула улучшает целлюлит путем тонизации мышц ягодиц, что создает более мягкий вид. Это упражнение выполняется руками и коленями на полу. Держитесь за руки и, опираясь на одно колено, отталкивайте другую ногу назад и вверх, удерживая колено под углом 90 градусов в течение всего хода. Поднимите ногу на пол и повторите столько раз, сколько возможно. Чередуйте ноги и продолжайте упражнение на другой стороне.
предупреждение
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений. Он может дать рекомендации относительно существующих заболеваний и определить конкретные проблемы, которые могут ограничить его способность выполнять определенные упражнения. Вы также можете быть проинструктированы физиотерапевтом, если необходимо, чтобы помочь вам спланировать ваши упражнения.