Содержание
Боль в спине затрагивает восемь из десяти человек в какой-то момент их жизни, согласно нейрохирургической клинике Мейфилд. Распространенной формой боли в спине является выпуклый диск в поясничной области (поясница). Выпуклые диски возникают, когда мягкие прокладки (диски) между их позвонками ослабевают, и ядро начинает выталкиваться. Они могут возникать при занятиях энергичной деятельностью и чаще встречаются с возрастом. Хорошей новостью является то, что лечение обычно состоит из физической терапии и укрепления сердцевины.
упражнения
Упражнения для выпуклого диска в нижней части спины должны быть направлены на укрепление окружающих мышц и должны выполняться пять раз в день. Их не следует делать, если они вызывают какую-либо боль или обостряют симптомы в любом случае.
Склонность к животу: лежа на животе (живот вниз) на гладкой поверхности и оставайтесь в течение десяти-двадцати минут.
Поддержка локтя: все еще лежа на животе, медленно поднимите локти и поддерживайте их под собой.
Расширение поясницы при пролежне: лягте на живот, согните руки в изгибах и слегка изогните спину, одновременно вытягивая руки. Растяните как можно больше без боли и вернитесь в исходное положение. Повторите десять раз.
Укрепление ядра тела
Мячи для упражнений хороши для укрепления основных мышц тела, помогают поддерживать позвоночник, начиная с поясничного отдела. Эти упражнения сосредоточены на мышцах живота, груди и спины.
Передняя прогулка: положите грудь на мяч и двигайтесь вперед, насколько можете, перекатывая мяч к ногам. Держите мышцы живота и основной части тела так, чтобы нижняя часть спины была прямой. Повторите три-пять раз.
Ходьба в обратном направлении: сядьте на тренировочный мяч и ходите ногами как можно дальше, перекатывая мяч от приклада к шее, всегда сохраняя прямую поясничную мышцу, сокращая мышцы живота и основной мышцы. Пройдите обратно через мяч, пока не сядете снова. Повторите три-пять раз.
Обратный хруст: положите грудь на мяч, двигаясь вперед руками, пока мяч не достигнет ваших колен. Держите поясницу прямо и потяните мяч вверх к рукам, сгибая бедра и колени. Затем укрепите, оттолкнув мяч назад. Повторите пять раз.
физиотерапия
Если выпуклый диск в нижней части спины не проходит сам по себе, физиотерапия обычно является первым лечением, назначаемым пациентам. Физиотерапевт проинструктирует пациента о правильных методах подъема, ходьбы и поддержания осанки, а также сосредоточит внимание на укреплении мышц поясницы, ног, живота и центральной части. Упражнения на растяжку также будут предписаны для улучшения гибкости позвоночника и ног.
Другие процедуры
Если покой, лифтинговые ограничения, физическая терапия или упражнения для укрепления поясницы не работают и выпуклость не проходит в течение шести-двенадцати недель, врачи могут порекомендовать более агрессивные методы лечения, которые включают в себя терапию теплом и льдом, лекарства противовоспалительные средства, анальгетики, инъекции кортизона и иногда операция на спине.
профилактика
При восстановлении после выпуклого диска в поясничном отделе важно помнить, что предотвращение повторного появления является секретом. Для этого используйте правильные техники подъема, поддерживайте хорошую осанку, когда вы стоите, сидите и спите, сохраняете вес и вес здорового тела, и продолжайте выполнять соответствующие упражнения для укрепления мышц вокруг выпуклости, а также тело.