Содержание
- Боковые отжимания на мяче
- Упражнение альпиниста
- Обруч
- Кардио гонки на животе
- 100 приседаний (продвинутый)
Сердечно-сосудистые упражнения и диеты вносят большой вклад в хорошее физическое состояние. Тем не менее, определенные движения, направленные на подтяжку живота и провисание живота, чрезвычайно эффективны для заметных изменений в области живота. Поначалу упражнения для брюшного пресса, как правило, трудны, но результат стоит результатов. Проводимые регулярно вместе с хорошими привычками питания и несколькими днями в неделю кардио-тренировок, правильные тренировки брюшной полости позволят преданным и решительным людям раз и навсегда избавиться от проблем.
Боковые отжимания на мяче
Это упражнение нацелено на косые и нижнюю часть спины. Это специально для улучшения внешнего вида шин. Правильное положение - одна сторона тела против мяча. Ноги стоят друг перед другом, чтобы уравновесить. Руки уходят за голову, и отжимания начинаются с двух подходов по 10 повторений с каждой стороны. Для начинающих одно колено может опираться на землю, чтобы помочь в балансе.
Упражнение альпиниста
Это упражнение работает брюшной полости в быстром движении, которое принимает положение альпиниста. Руки лежат на полу перед телом. Ноги бросаются вперед к рукам за 20 повторений (по 10 на каждую ногу). Это движение создает импульс, а также увеличивает частоту сердечных сокращений для улучшения сердечно-сосудистой системы.
Обруч
Упражнения для хула-хупа быстро завоевали популярность, потому что это весело и не требует ничего, кроме хула-хупа. Движения для определения живота включают 50 оборотов обруча за один раз с небольшим интервалом в середине. Время с обручем по вашему выбору, но более тяжелые обручи должны использоваться для меньших оборотов (30 за раз).
Бамболезу для упражнений можно найти в разных весах, от начинающих до продвинутых.
Кардио гонки на животе
Бег - это сердечно-сосудистая деятельность, которая работает в сочетании с упражнениями для брюшного пресса, чтобы установить линию талии и уменьшить ручки. По словам бодибилдера Karen Sessions, небольшие сердечно-сосудистые проблемы каждый день, такие как бег или аэробика, дадут хороший результат для улучшения брюшного пресса.
100 приседаний (продвинутый)
Эта тренировка пилатес работает живот, считая до 100. Тело находится в положении "V" (спина с ногами и спиной от земли). Ладони обращены к земле, и вы должны толкать их вверх и вниз 100 раз. Это движение трудное, и начинающие должны начинать с 50 повторений и увеличивать до 100 в течение пяти недель. Вариации движения включают в себя ноги в воздухе под углом около 45 или 90 градусов. Высота ног изменяет интенсивность напряжения в животе, и существуют разные мнения об уровнях этой проблемы.
