Содержание
- Нажимая пальцами
- Софт растягивается
- Lean из стороны в сторону
- Откиньтесь назад
- шпагат
- Отдыхай и расслабляйся
Когда вы страдаете от растяжения мышц живота, очень важно, чтобы вы отдыхали и успокаивались. Поговорите с врачом о вашем конкретном случае и обсудите вашу способность начать программу упражнений. Важно не выполнять никаких упражнений в области живота, пока вы все еще чувствуете боль в растянутых мышцах. Как только боль пройдет, можно начать последовательность нежных упражнений.
Нажимая пальцами
Лягте на спину на пол. Положи пальцы на живот. Аспирируйте осторожно. Когда вы выдыхаете, подталкивайте пальцы мышцами живота. Держите так долго, как можете. Повторите от 10 до 15 раз.
Софт растягивается
Держите руки над головой, поднимая их вверх, пока не почувствуете растяжение живота. Держите в течение примерно 10 секунд, прежде чем отпустить. Повторите 10 раз, но не растягивайте больше, чем вам удобно. Если в какой-то момент вы чувствуете боль, остановитесь полностью.
Lean из стороны в сторону
Находясь в положении сидя или стоя, положите руку на бедро. Аккуратно наклонитесь к руке на бедре, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте позицию для счета 3 и отпустите, повторяя примерно 10-20 раз. Положите руку на другое бедро и начните упражнение на другой стороне. Если в какой-то момент вы чувствуете боль, прекратите растяжку.
Откиньтесь назад
Стоя или сидя прямо, откиньтесь назад, пока не почувствуете растяжение в животе. Держитесь за стул или стол, чтобы сохранить равновесие. Удерживайте позицию, считая до трех, и повторите от 10 до 15 раз. Как всегда, остановитесь, если почувствуете боль в животе на месте травмы.
шпагат
Начните в сидячем или стоячем положении, убедившись, что плечи прямые. Положите левую руку на правое колено и потяните туловище к левой руке, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте позицию одним счетом до трех. Повторите это упражнение на другой стороне, положив правую руку на левое колено и потянувшись. Делайте это примерно 10-15 раз с каждой стороны, останавливаясь, если вы чувствуете какую-либо боль.
Отдыхай и расслабляйся
Отдых является наиболее важным компонентом исцеления растянутой мышцы живота. В зависимости от тяжести вашей травмы, самоизлечение может занять от одной до четырех недель, а иногда, в более серьезных случаях, требуется операция для восстановления мышц. Держите линии связи открытыми с врачом, пока вы лечитесь от этой болезни.