Содержание
Поскольку все больше и больше людей осознают свое собственное тело и пытаются сбросить лишние килограммы, они специально ищут способы развить мышцы. Эти способы включают в себя упражнения, которые могут быть сделаны для улучшения здоровья и внешнего вида мышц рук и верхней части спины.
пожимание плечами
Очень эффективное упражнение для развития верхней части спины, пожимание плечами требует двух правильных весов. В этом упражнении встаньте прямо, прямо за руку от стены. Держите вес с обеих сторон тела, вытянув руки вниз. Сфокусируйтесь на точке на стене на высоте вашего лба. Выдохните, поднимите плечи и удерживайте положение в течение нескольких секунд, чтобы улучшить концентрацию. Затем, когда вы вдыхаете, медленно и тихо опускайте плечи. Повторите упражнение столько раз, сколько необходимо.
брусья
Один из популярных методов тонирования рук - это решетка. Несмотря на то, что физические упражнения являются достаточно исчерпывающими, они могут быть очень полезными для развития и расширения возможностей, если они хорошо развиваются. Твердо положите руки на перекладину сзади (ладонями к себе), более или менее положите руки на расстояние между плечами. Поднимайте тело вертикально, пока планка не окажется чуть ниже подбородка. Медленно спускайтесь снова, регулируя скорость спиной.
Сгибание бицепса
В этом упражнении встаньте, расставив ноги. Держите один вес в каждой руке, вытянув руки, ладонями к себе. Держа локти приклеенными к телу, поднимите вес правой рукой на уровне плеч, согнув руку в локте. Медленно вытяните руку снова и повторите упражнение левой рукой. Изменяйте движения, пока не достигнете количества повторений, которое вы определили.
Локон сидя
Сядьте и держите плечи прямо, а голову держите высоко. Возьмите изогнутую штангу, выдохните и согните руки, прижав трицепс к себе. Поднесите штангу к плечам, вдохните и медленно опускайте штангу, пока руки не вытянуты. Повторите упражнение столько раз, сколько пожелаете.
Заключительные соображения
Как и в любом упражнении, важно не преувеличивать и не выходить за пределы. Делайте это с умом и знайте, что в нужное время и когда вы создадите последовательный режим тренировки, ваша выносливость улучшится.