Содержание
Жилеты с регулируемым весом используются во многих программах спортивных и силовых тренировок, потому что они быстро улучшают мышечную силу и выносливость. Использование его во время тренировок или тренировок для определенного вида спорта со временем повысит вашу выносливость и мышечную способность. Они могут весить от 4 до 90 кг, поэтому увеличение веса так же просто, как покупка более тяжелого жилета.
гонки
Надень жилет и беги. Бег - это хорошее упражнение для увеличения выносливости. Большинство тренировочных программ включают бег, потому что это необходимо для большинства видов спорта, так как увеличивает объем легких. Даже такие виды спорта, как плавание, включают бег для увеличения мышц ног. Весовой жилет увеличивает выносливость при тренировках и повышает эффективность бега.
Arm Bends
Дополнительный вес жилета делает изгиб более эффективным. Увеличивая вес и тот факт, что жилет имеет равномерно распределенный вес, он оказывает небольшое сопротивление по сравнению с упражнениями, выполняемыми без него. Наденьте жилет и останьтесь в согнутом положении. Соедините свои ноги, расставьте руки на ширине плеч и укрепите спину. Дышите, пока вы спускаетесь по телу, и позвольте воздуху подняться. Сделайте серию из 10 повторений, чтобы начать и постепенно увеличивать по мере того, как тело привыкнет к жилету во время тренировки.
перфоратор
Полихинель повышает прочность и сопротивление нижней части тела. Он используется в учебных программах в качестве альтернативы скакалке. Наденьте жилет, освободите руки и начните выполнять упражнение. Начните с ноги вместе и руки вниз; прыгайте и приземляйтесь, расставив ноги на ширине плеч, а руки над головой. Прыгайте назад и приземляйтесь в исходное положение, сложив руки в стороны и ступни вместе. Повторите упражнение несколько раз. Это упражнение тренирует сопротивление и строит мышцы. Жилет увеличивает сопротивление, но не оказывает давления на суставы.
выпады
Выпады более эффективны с жилетом. Сила ног и сопротивление улучшатся со временем. Начните с ноги вместе, руки на бедрах и спине прямо. Поставьте одну ногу вперед и опустите свое тело. Шагайте вниз, пока передняя нога не окажется под углом 90 градусов, а задняя нога вытянута. Вернитесь в исходное положение и сделайте шаг назад. Повторите с противоположной ногой. Выполняя упражнение, всегда держите спину прямо.