Содержание
Резкое изменение за неделю немного сюрреалистично, но вы можете хорошо начать этот квест и увидеть результаты всего за семь дней. Независимо от необходимости потерять несколько фунтов, ключ к более крепкому телу состоит в том, чтобы развить сухую мышечную массу, в то время как уменьшение жира в организме уменьшается. Экстремальные диеты и тренировки, однако, могут потреблять энергию и питательные вещества, необходимые для мышц, и вы не будете в конечном итоге более тонус. Чтобы достичь привлекательных и продолжительных результатов, приблизьтесь к своей цели, имея разумно перевернутое тело.
направления
-
Ешьте питательные блюда. Избегайте потребления большего количества калорий, чем необходимо, и обеспечьте высокое содержание питательных веществ в вашей пище. Идея состоит в том, чтобы снабдить ваше тело всей структурой, необходимой для наращивания мышечной ткани, что означает крепкие мышцы, а также побудить ваше тело терять жир, чтобы появились мышцы. Убедитесь, что у вас достаточно белка, много зелени, фруктов и много зерна, чтобы иметь энергию.
Первый шаг в тонизировании мышц - есть здоровую пищу. (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Поднять вес. Наибольшее и самое быстрое увеличение мышечной массы происходит от силовых тренировок групп ваших самых больших мышц: ног, рук и живота. Если у вас есть план членства в тренажерном зале, ищите инструкторов, которые там работают. Объясните свои цели и попросите помощи в планировании программы, которая даст вам максимальные результаты, но также поможет избежать травм. Многие инструкторы будут работать с разными группами мышц в разные дни, гарантируя, что вы не будете работать над одной и той же мышцей два дня подряд. В течение первой недели дайте себе полный день отдыха.
Тренируйте свои силы и мышцы с помощью тяжелой атлетики (Comstock Images / Comstock / Getty Images)
-
Используйте фитнес-оборудование, если вы не хотите ходить в спортзал. Гантели, резиновая полоса, балансирующий шарик и медицинский шарик достаточны для того, чтобы большинство людей выполняли надлежащие упражнения для мышечного тонуса дома. Они не дорогие и доступны в большинстве магазинов спортивных товаров. Прямые нити и отжимания будут тонизировать ваши руки. Приседания и подъемы отлично подходят для тонизации ваших ног. Инструкции о том, как выполнять различные упражнения, доступны онлайн.
Если вы не хотите ходить в спортзал, купите оборудование для занятий дома (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
-
Работайте на животе, даже если вы чувствуете, что нет необходимости. Ноги и руки веселее, потому что они быстро тонизируют. Но до тех пор, пока ваши глаза могут не заметить ваш определенный туловище через неделю, вы можете чувствовать, что ваши мышцы будут крепче, и вы заметите результаты в вашей позе. Когда вы станете учеником, ваша напряженная работа по укреплению мышц живота станет более заметной. Отжимания в животе и их вариации эффективны и просты для большинства людей.
Тренируйте живот, даже если он вам не нужен (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
-
Сердечно-сосудистые упражнения. Ходьба, бег, плавание и педалирование или участие в занятиях в тренажерном зале развивают ваши мышцы во многих различных формах, как силовые тренировки. Все эти упражнения укрепят вашу сердечно-сосудистую систему, сжигают калории и ускоряют обмен веществ. Аэробные упражнения необходимы для достижения стройного вида.
Прыжки со скакалкой - это тоже сердечно-сосудистое упражнение (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)
чаевые
- Если вы хотите сбросить лишние килограммы во время тоника, потребление калорий должно быть немного ниже, чем ваши ежедневные потребности. Очень резкое снижение калорийности может привести к тому, что ваш организм усваивает собственную мышечную ткань, а это именно то, чего вы не хотите.
- Избыток жидкости в вашем теле может скрыть ваши красивые мышцы повернуты. Чтобы помочь устранить захваченные жидкости, избегайте избытка соли в кормах.
предупреждение
- Не тренируйтесь слишком много. Неделя - это очень короткий промежуток времени. Если вы переборщите, вы рискуете получить травму.
- Не потребляйте слишком много белка. Хотя занятия спортом незначительно увеличивают потребность в белке, потребление большого количества вещества не приведет к увеличению мышечной массы и может повлиять на почки и печень.
- Не используйте мочегонные средства или чрезмерное потоотделение (например, в саунах и парильнях), чтобы уменьшить задержку жидкости. Это может быть опасно и не привести к потере лишнего веса.
Что вам нужно
- Фитнес оборудование