Содержание
Если вам сделали операцию на вращающей манжете, подготовьтесь к умеренному времени восстановления. Большинство травм в этой части тела можно исправить с помощью артроскопической хирургии, которая значительно помогает сократить период реабилитации, но для того, чтобы плечо вернулось в норму, сначала необходимо пройти несколько этапов.
направления
-
Проконсультируйтесь с врачом. Это ворота для вас, чтобы понять вашу травму и получить представление о времени, необходимом для реабилитации плеча.
-
Ищите физиотерапевта. Ваш доктор должен попросить вас сделать это. Хороший физиотерапевт может дать вам простой комплекс упражнений и помочь вам справиться с болью и мышечной чувствительностью.
-
Начните работать плечом, используя резинки. Есть несколько упражнений движения, которые могут быть сделаны с ними. Физиотерапевт обязательно покажет вам, как работать с резинками, и поможет выбрать подходящий диапазон для вашего уровня прогресса.
-
Расширьте движение плеча, увеличив силу и частоту упражнений с резинкой. Вы также можете сделать несколько отжиманий, начиная с отжиманий на стене и постепенно следуя за полом.
-
Добавьте немного свободного веса или вес машины к вашим тренировкам, но не переусердствуйте. Если вы чувствуете боль, остановитесь. Делайте растяжки, отжимания и некоторые очень легкие движения весла, чтобы работать в области плеча.
-
Swim. Плавание - отличное занятие для работы плеч и придания им разнообразных движений. Попытайтесь плавать в груди, и, если можете, не используйте свои ноги. Опять перестань чувствовать боль.
Если вы умеете плавать, не используйте ноги (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
чаевые
- В течение первых нескольких месяцев иммобилизируйте плечо как можно чаще, особенно после нескольких упражнений, даже если оно легкое.
предупреждение
- Боль это предупреждающий знак. Всякий раз, когда вы чувствуете боль в плече, немедленно прекратите тренировку.
Что вам нужно
- Эластичные ленты
- Весы
- баланс
- Плавательный бассейн