Как укрепить ноги, чтобы подняться выше

Видео: Как высоко поднять и держать ногу. Как тренируются балерины Большого театра.

Содержание

направления
растягивание
кондиционирование
чаевые
предупреждение

Прыжки в высоту полезны во многих видах спорта, таких как баскетбол и волейбол. Главный ключ к прыжкам выше - это укрепление мышц ног, которые позволяют вам прыгать. Другими факторами, влияющими на укрепление ноги, являются уход за суставами, сухожилиями и связками путем правильного растяжения. С помощью последовательной программы кондиционирования вы можете увеличить силу ног, что поможет вам достичь способности прыгать выше.

направления

Высокий прыжок полезен в баскетболе (Фонд «Сострадательный глаз» / Стив Коулман / OJO Images Ltd / Digital Vision / Getty Images)

растягивание

Вытяните икры, прислонившись к стене, поставив ноги на пол на расстоянии около 60 см от стены. Наклонитесь к стене примерно на 10 секунд за раз, когда почувствуете, как растягиваются ваши икроножные мышцы. Согрейте ноги перед тем, как потянуться.
Протяните заднюю часть бедра, медленно касаясь пальцев ног, стоя. Старайтесь держать ноги прямо и одновременно держать растяжку от 10 до 20 секунд.
Растяните четырехглавую мышцу, удерживая ногу и складывая ногу назад, когда вы осторожно подтягиваете ногу вверх. Другой рукой прислонитесь к какому-нибудь твердому предмету.
Вытяните ягодицы и позвоночник, лежа на полу на спине и потянув одно колено к груди. Держите колено в груди от 20 до 30 секунд.

кондиционирование

Прыгать через скакалку регулярно. Это упражнение укрепляет мышцы ног и улучшает общую сердечно-сосудистую и мышечную выносливость.
Держитесь, пока ваши ягодицы почти не коснутся земли, и прыгайте быстро и как можно выше. Как только вы вернетесь на землю, присядьте и повторите. Постарайтесь сделать 15 повторений в начале и увеличивайте, сколько сможете.
Иди наверх. Поочередно переходите к устойчивому, умеренному и быстрому темпу. Также чередуйте один и два шага одновременно.
Аккуратно согните позвоночник прямо и медленно вернитесь в вертикальное положение. Для более драматического эффекта, сделайте это упражнение, держа вес. Укрепляет четырехглавую мышцу и ягодицы.
Встаньте на носки и медленно и осторожно опустите их. Опять же, используйте веса для дальнейшего укрепления. Это упражнение укрепляет телят.

чаевые

Сохраняйте правильное питание и питание для достижения наилучших результатов. Делайте эти упражнения в подходах три-три раза в неделю и увеличивайте вес по мере необходимости при увеличении силы.