Содержание
Штанги - одно из лучших упражнений, которые вы можете сделать, чтобы держать спину и плечи крепкими. Хотя это может быть трудно сделать, они имеют тенденцию быстро нарастить мышцы. Чтобы делать отжимания в баре дома, есть несколько недорогих вариантов размещения подвижного или стоящего бара в различных точках вокруг дома.
Постоянный бар во дворе
Для постоянного бруса во дворе купите оцинкованные трубы, оцинкованные резьбовые колена и бетон в местном магазине строительных материалов. Вставьте коленчатые трубы на более длинную оцинкованную трубу и соедините между собой более короткую длину оцинкованной трубы, чтобы создать форму буквы U. Выкопайте два отверстия в земле и закопайте оцинкованные трубы в земле вместе с бетоном, чтобы создать стержень устойчивый вне дома. Для штанги идеального размера убедитесь, что горизонтальная планка находится на расстоянии не менее 15 см от вас, поэтому вам нужно прыгнуть, чтобы достичь ее.
Временный бар во дворе
Купите оцинкованную трубу 90 см, два болта с двумя гайками и две цепи. Идея состоит в том, чтобы вы связали цепи на ветке дерева и вставили в них ствол. Используйте электрическую дрель, чтобы проделать отверстие в кончиках бочки, чтобы поставить винт, который будет удерживать цепь на месте. Упражнения в этом типе бара будут более трудными, так как они не будут полностью остановлены. Это, однако, поможет работать мышцам нижней части спины, а также более крупные.
Постоянный бар в доме
Если у вас есть домашний тренажерный зал и вы хотите встроить штангу в потолок, вы можете сделать это, разместив ее на деревянных балках, которые поддерживают вашу крышу, или на полу над тренажерным залом. Для этого купите три куска резьбовой трубы. Горизонтальная полоса должна быть длиной не менее 90 см, а две вертикальные трубки должны быть длиной 60 см. Вам также необходимо приобрести две монтажные пластины из оцинкованных труб с резьбой, два колена, колена с резьбой и четыре зубчатых винта. Сантехника немного похожа на керамическую. Построить U-образные трубы с монтажными пластинами для труб на U-наконечниках, а затем затянуть монтажные пластины на потолочных балках с помощью винтов.
Временный бар внутри дома
Внутренний брус можно временно разместить в дверной коробке. Сначала отрежьте кусок ствола на 12 см шире, чем ширина дверной коробки. Затем с помощью сверла размером с трубу просверлите отверстие в дверной коробке на расстоянии 1,5 м от пола с обеих сторон. За дверной рамой, на которой она установлена, расположены гвозди. Тренируйте их, чтобы иметь более надежную опорную точку. Когда вы будете готовы использовать стержень, вставьте его в отверстие, затем совместите его с другим отверстием и вставьте так, чтобы стержень находился в двух отверстиях. Перед закрытием двери обязательно снимите планку.