Содержание
Музыка оказывает большое влияние на наше настроение и настроение. Наличие хорошего плейлиста во время тренировок может привести к тому, что вы начнете тренироваться, чтобы избежать скуки. Правильный вид музыки может заряжать энергией, помогать вам полностью раскрыть свой потенциал или выполнять целый ряд упражнений. Вы также должны регулировать темп музыки с интенсивностью вашей тренировки. Если вы идете, вы можете не захотеть услышать что-то очень быстро.
Легкие и средние упражнения
Песни со скоростью от 128 до 132 ударов в минуту (bpm) могут быть полезны для быстрой ходьбы, эллиптических упражнений и других тренировок со средней частотой сердечных сокращений. Эти пять песен могут начать ваши тренировки на 128 ударов в минуту:
- "Одинокие дамы (наденьте кольцо)" - Бейонсе
- "Кровоточащая любовь" - Леона Льюис
- "Just Dance" - Леди Гага
- "4 минуты" - Мадонна
- "Disturbia" - Рианна
Увеличьте интенсивность своей тренировки с этими песнями со 130 до 132 ударов в минуту:
- «Большие девочки не плачут» - Ферги
- "Ближе" - Не-Йо
- "Горящий огонь" - Шон Кингстон
- "Покер Фейс" - Леди Гага
- "История любви" - Тейлор Свифт
Когда вы тренируетесь на более высоком уровне, попробуйте эти пять песен со скоростью 135 ударов в минуту:
- «Вот что ты получаешь» - Paramore
- "Беверли Хиллз" - Weezer
- "Парализатор" - Палец Одиннадцать
- "Снег" - Red Hot Chili Peppers
- "В ночь" - Чад Крёгер
Быстрый сердечный ритм
Более интенсивные тренировки должны варьировать частоту сердечных сокращений от 136 до 155 ударов в минуту. Начните тренировку с этих песен в диапазоне от 136 до 145 ударов в минуту:
- "Гостиничный сервис номеров" - Pitbull
- "Halo" - Бейонсе
- "Поле битвы" - Джордин Спаркс
- «Вниз» - Джей Шон
- "Любовная магия секса" - Ciara
Получите в полной мере с этими песнями, в диапазоне от 146 до 155 ударов в минуту:
- "День N Nite" - Кид Куди
- "Поцелуй меня через телефон" - Soulja Boy
- "Реабилитация" - Рианна
- "Мисс Индепендент" - Не-Йо
- «Губы ангела» - мешают
Сила и тонировка
Сила и тонизирующие тренировки могут варьироваться по интенсивности в зависимости от интервалов между повторениями. Диапазон 128 ударов в минуту, как правило, является хорошей константой для тренировок основных мышц. Не унывай, слушая эти песни:
- «Играй в какую-нибудь страну» - Брукс и Данн
- "Часть меня" - Бритни Спирс
- "Let It Rock" - Кевин Рудольф
- "Покер Фейс" - Леди Гага
- «Мне все равно» - Fall Out Boy
йога
Упражнения йоги должны отличаться по интенсивности. Нагревание может выполняться при 100 ударов в минуту, упражнения при 95 ударов в минуту и охлаждение при 75-80 ударов в минуту. Растягивайтесь и расслабляйтесь, слушая звуки природы и тихую музыку, чтобы держать ум в покое. Инструменты коренных народов и акустические песни - отличные варианты для занятий йогой.