Как избавиться от жира на бедрах и пинцетах

Содержание

направления
чаевые

Потребление большего количества калорий, чем вы потребляете в день, приводит к тому, что энергия не расходуется, а ваше тело запасается в виде жира. Жир накапливается по всему телу, часто концентрируясь на проблемных областях, таких как бедра, создавая «маленькие руки». Чтобы сжечь накопление жира в этих областях, измените диету и начните тренироваться, чтобы тонизировать мышцы. Потерять свои маленькие руки просто: просто посвятите себя здоровому образу жизни.

направления

Маленькие руки - это область по бокам бедер. (мои бедра не лгут изображение Рича Джонсона из Fotolia.com)

Рассчитайте ваши ежедневные потребности в калориях, также известный как ваш основной обмен веществ (BMR). TBM - это количество калорий, необходимое вашему организму в день для поддержания себя в покое. Еда в пределах вашего ТМБ и регулярные физические упражнения заставляют вас сжигать больше калорий, чем вы потребляете ежедневно, что приводит к общей потере веса. До тех пор, пока вы не будете слишком энергично тренироваться, ваш TMB будет поддерживать здоровую потерю веса, а также поможет вам сбросить вес на бедрах и уменьшить ваши маленькие руки. Используйте следующее уравнение для определения вашего ТМБ:

Мужчины: 66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) - (6,8 x возраст в годах) = TMB Женщины: 655 + (9,6 x вес в кг) + (1, 8 x рост в см) - (4,7 x возраст в годах) = TMB

Ешьте в пределах полученного числа каждый день, не забывая считать калории в любых закусках или напитках, которые вы потребляете.
Начните выполнять от 25 до 45 минут сердечно-сосудистых упражнений три-пять дней в неделю. Сердечно-сосудистые упражнения работают на каждую мышцу вашего тела и заставляют вас сжигать калории во время и после тренировки. Есть много разных видов сердечно-сосудистых упражнений; Вы должны попробовать несколько из них, чтобы найти то, что вам нравится. Примеры включают бег, плавание, велосипед, подъем по лестнице и прыжки со скакалкой.
Начните упражнение с массой тела, направленное на мышцы бедер и под наклоном, три-пять дней в неделю. Упражнения с весом тела используют только вес вашего тела в качестве сопротивления движению, которое вы выполняете. Включите в свою программу от четырех до шести упражнений с весом. Примерами упражнений являются наклонный пресс, подъемы боковых ног, изгибы туловища, высокие удары ногами, удары назад и шаг. Сделайте три подхода по 12 повторений на каждую сторону для каждого упражнения в вашей программе.