Содержание
Омлет из трех яиц с ветчиной и сыром содержит от 300 до 500 калорий. Сыр и яйца содержат больше всего калорий, но вы можете использовать сыр с низким содержанием жира, а также использовать только яичные белки, чтобы снизить количество калорий.
ветчина и яйца
Если вы используете 28-граммовый ломтик ветчины с содержанием жира 11%, вы добавляете в омлет 46 калорий. Три больших яйца содержат 216 калорий.Уменьшить это количество можно, заменив яичный белок одним из яиц. Два целых яйца плюс один яичный белок дают 161 калорию.
Сыр
1/2 стакана тертого сыра чеддер содержит 228 калорий, 30 г бри содержат 95 калорий, а 30 г обезжиренного сыра, а пастеризованное и переработанное молоко содержат 68 калорий.
Масло
Чтобы поджарить омлет, наименее калорийный вариант - это распылить антипригарный кулинарный спрей в течение трех секунд, что добавляет всего 2 калории. Столовая ложка несоленого сливочного масла добавляет 102 калории, а масло канолы добавляет 124 калории на столовую ложку.