Содержание
- введение
- Фрукты и сыр
- Хомус и сирийский хлеб
- Салат из тунца сэндвич
- Кудрявая индюшатина
- Интегральная масса
- Салат Текс-Мекс
- Мини пиццы
- Суп и салат
введение
Употребление чего-либо рядом с офисом часто является самым простым решением для рабочего обеда, однако самое простое решение не всегда является самым полезным и дешевым. Потратив несколько минут своего дня и следуя этим советам, вы можете приготовить и обернуть вкусный и полезный обед, который поможет вам сэкономить деньги, управлять весом и заботиться о здоровье.
Фрукты и сыр
Хотите легкий, вкусный и сытный обед? Соберите разнообразный поднос с фруктами и сырами, и все! Помните, что у вас есть хороший выбор нежирных сыров и сезонных фруктов, таких как швейцарский сыр, моцарелла, бри; клубника, изюм, зеленые яблоки и др. Добавьте немного крекеров, и этот обед, богатый углеводами и белком, обеспечит энергию на весь день.
Хомус и сирийский хлеб
Добавьте вкус Ближнего Востока к вашему ежедневному обеду, принеся в офис цельнозерновой сирийский хлеб. Сирийский хлеб содержит полезные углеводы, которые обеспечивают энергию, необходимую для вашего дня, а хумус (паста, приготовленная из измельченного нута) - это богатая белками, но низкокалорийная пища, идеально подходящая для вашего обеда. Вы также можете добавить шпинат, помидор, красный перец или красный лук, чтобы придать особый вкус.
Салат из тунца сэндвич
Очевидно, что салат из тунца с майонезной горой не очень полезен. Но вы можете обменять майонез на оливковое масло или даже маринованный сок. Также используйте хлеб из цельной пшеницы, чтобы иметь еще более здоровый обед. Тунец богат белком и омега-3 жирными кислотами и, как известно, способствует хорошему настроению. Наслаждайтесь, чтобы сделать ваш день не только легче и здоровее, но и весело!
Кудрявая индюшатина
Sofistique ваш ежедневный бутерброд с легким и здоровым завитком из индейки. Используйте цельнозерновой хлеб с буррито или одну из готовых паст, продаваемых в супермаркетах. Заполните полосками индюшатиной грудки и любыми овощами.Это простой обед и очень вкусная еда. Добавьте дозу низкокалорийного соуса по вашему выбору, а некоторые фрукты сверху наверняка сделают его еще вкуснее.
Интегральная масса
Может быть, вы думаете, макароны не могут быть здоровой пищей, но правда в том, что из них можно приготовить питательное блюдо, просто используя правильные ингредиенты. После приготовления всего теста с небольшим количеством оливкового масла и чили, посыпьте сыр пармезан нежирным. Если вы хотите добавить немного белка, положите кусочки курицы-гриль.
Салат Текс-Мекс
Хотите улучшить свой скучный режим питания вне дома? Поощряйте ее рецептом, вдохновленным tex-mex. Смешайте шпинат или салат с черными стручками, кукурузой, луком и нарезанными кубиками огурцами. Наконец, добавьте свежий соус вместо традиционной заправки для салата. Различные вкусы могут быть очень вкусными, а стручки и овощи обеспечат вам значительное количество питательных веществ.
Мини пиццы
Пицца, конечно, не первое, что приходит вам в голову, когда вы ищете здоровые варианты на обед, но когда вы готовите ее с самого начала (используя полезные ингредиенты), она может превратиться в очень питательное наслаждение. Попробуйте намазать немного томатного соуса с небольшим количеством калорий и посыпать сыром моцарелла на две половинки хлеба из цельной пшеницы. Положите ваши любимые овощи сверху и разогрейте в микроволновке или духовке. В результате получаются вкусные и полезные мини-пиццы.
Суп и салат
Вы хотите, чтобы ваш легкий обед оставался простым? Смешайте суп с салатом и вы почувствуете удовлетворение и легкость. В супе выберите овощную версию, вкусное рагу на томатной основе или простой овощной суп. Добавьте легкий салат с питательными овощами, такими как брокколи, огурцы и перец. Полить небольшим количеством соуса с низким содержанием калорий, чтобы придать еще больший вкус.