Содержание
Потеря веса может быть сложной задачей. Очень часто люди разочаровываются из-за отсутствия результатов, часто вызванных неправильным выполнением упражнений. Хотя диета является важным аспектом для любой программы по снижению веса, лучший способ потерять ее - это сочетание аэробных упражнений и упражнений на выносливость. И то, и другое поможет вам увеличить ваш метаболизм и сжигать жир, что является наиболее эффективным способом достижения потери веса.
Сердечно-сосудистая тренировка
Сердечно-сосудистые тренировки являются ключевым элементом вашей программы по снижению веса. Это помогает сжигать калории, жиры и ускоряет обмен веществ. Выполняя кардио-упражнения, вы будете тренировать свое сердце и легкие, тем самым улучшая свою общую выносливость. Наиболее распространенный способ сделать это с помощью аэробных упражнений. Это включает в себя повышение вашего сердечного ритма и поддержание его на одном уровне в течение всего упражнения. Бег, езда на велосипеде и плавание являются эффективными способами выполнения этого вида тренировок. Начните с пятиминутного прогрева, чтобы избежать травм. Как только вы начнете тренировку, выберите темп, который труден, но возможен, чтобы выдержать продолжительность тренировки. Завершите серией упражнений, похожих на разминку. При запуске занимайтесь от 15 до 20 минут аэробных тренировок. Как только вы улучшите свой уровень физической подготовки, идеальное время тренировки должно составлять от 30 до 45 минут.
Хотя аэробные тренировки являются наиболее распространенной формой сердечно-сосудистых упражнений, они не являются наиболее эффективным способом похудеть. Лучшее сердечно-сосудистое упражнение для похудения называется интервальной тренировкой высокой интенсивности. Этот продвинутый метод тренировки сожжет больше калорий и жиров и ускорит ваш метаболизм в течение более длительного периода, чем аэробные упражнения. Интервальная тренировка высокой интенсивности состоит из быстрого увеличения частоты сердечных сокращений в течение короткого периода времени, а затем снижения его до следующей серии. Например, вы будете бегать в течение 25 секунд столько, сколько сможете, затем бегаете или ходите в течение 1 минуты, прежде чем снова начать набирать силу. Попробуйте выполнять этот тип тренировки с интервалом от 10 до 20 минут. Любой тип аэробных упражнений можно выполнять с помощью интервальных тренировок высокой интенсивности. Тем не менее, бег и езда на велосипеде являются самыми простыми способами. Для достижения наилучших результатов, вы должны выполнять некоторые виды сердечно-сосудистых тренировок 3-4 раза в неделю.
Тренировка сопротивления
Наряду с тренировками сердечно-сосудистой системы важно наращивать мышечную массу с помощью легких тренировок. Даже если он не считается сжигателем жира, он нарастит необходимые мышцы, которые помогут уменьшить жир и ускорить ваш метаболизм. Увеличение метаболизма поможет вашему организму перерабатывать пищу, а не накапливать все лишние калории, такие как жир. Тренировка сопротивления может быть выполнена с использованием гирь, тросов, машин или удлинителей. Сначала используйте более легкие веса и попробуйте сделать много повторений. Например, вы можете сделать три набора жима лежа с 4 1/2 кг гантелями в 20 повторениях. Будучи более комфортным, вы можете увеличивать вес и постепенно уменьшать количество повторений. Хотя вы должны тренировать все группы мышц, важно сосредоточиться на основных. В результате большинство ваших упражнений должно быть сосредоточено на груди, спине, животе и ногах. Спина, латеральные, брюшные и приседания являются эффективными упражнениями, которые помогут в основных группах мышц. Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения с отягощениями 2-3 раза в неделю.