Содержание
Кортизол - это гормон, выделяемый из надпочечников в ответ на стресс или другие химические сигналы. Поскольку упражнения заставляют организм временно отклоняться от своего гомеостаза (естественного равновесия), это воспринимается организмом как стресс, который вызывает выброс гормона. Тем не менее, по мере того, как физическая активность становится привычкой, эффект уменьшается, в результате чего организм лучше реагирует на физические нагрузки и требует меньшего выделения кортизола.
Функция кортизола
Кортизол является глюкокортикоидом, также известным как гидрокортизон, и выделяется из надпочечников, когда стимулируется стрессом, иммунной регуляцией или даже регуляцией циркадного цикла. Поскольку кортизол является частью естественных реакций организма на стресс, основные функции этого гормона включают в себя подготовку к прорыву. Организм воспринимает физическую активность от умеренной до интенсивной как стресс и выделяет кортизол в ответ на типичное упражнение. Кортизол увеличивает количество доступного топлива, стимулируя глюконеогенез (выработку глюкозы) в печени, увеличивая запас гликогена (способ, которым организм хранит глюкозу или сахар) и подавляя действие инсулина, который предотвращает поглощение глюкозы. в мышцах и увеличивает его концентрацию в крови. Кроме того, кортизол увеличивает использование белка в мышцах и жира в жировой ткани; Оба процесса истощают запасенную энергию и выделяют топливо в кровоток для немедленного использования.
льготы
Кортизол является мощным противовоспалительным средством, поэтому спортсмены часто используют местные инъекции кортизона при лечении стойких поражений. Хотя этот механизм довольно сложен, в целом можно сказать, что кортизол действует, подавляя выработку и высвобождение воспалительных молекул, ответственных за покраснение, повышение температуры, отек и боль в поврежденном месте. В больших количествах кортизол может даже оказывать противоаллергическое действие, действуя как антигистаминный препарат. При более серьезных аллергических приступах или в случае анафилактического шока гидрокортизон можно вводить медленно внутривенно. Важно помнить, что кортизол также играет важную роль в регулировании кровяного давления, стимулируя вазоконстрикцию при необходимости.
Негативные эффекты
К сожалению, негативные эффекты кортизола более многочисленны, чем положительные. Кортизол обладает иммунодепрессивным эффектом, а это означает, что если в вашем организме высокий уровень кортизола, вы становитесь более восприимчивыми к болезням или инфекциям. Более того, благодаря реакции кортизола на стресс, ведущей к увеличению количества горючих веществ в крови, он может повысить уровень кальция в крови за счет ингибирования образования костной ткани и уменьшения поглощения минерала в кишечнике, что приводит к в уменьшении плотности кости с течением времени. Кортизол также ингибирует путь, который выделяет половые гормоны (гонадотропины), вызывая снижение либидо и, в некоторых случаях, бесплодие или трудности с зачатием у людей, которые находятся в постоянном стрессе. Женщины с высоким уровнем кортизола и низкой массой тела также могут испытывать аменорею (отсутствие менструальных циклов).
Влияние физической активности
Учитывая, что кортизол высвобождается в ответ на стресс, физическая активность увеличивает предел его высвобождения. Например: если вы начнете программу упражнений с ходьбой 15 минут на километр, кортизол будет выделяться с той же интенсивностью. Однако, если ваша тренировка прогрессирует, и вы проходите со скоростью 10 минут на километр, организм не будет считать эти 15 минут на километр такими же интенсивными и напряженными, как раньше, что приведет к тому, что вы отпустите их в меньшем количестве. Если вы занимаетесь более 60 минут, даже при низкой интенсивности, отложения гликогена (топлива) в организме значительно уменьшатся, а повышенный стресс приведет к большему выделению кортизола. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше ваше тело будет справляться с физическими нагрузками, уменьшая выброс кортизола. И этот эффект не ограничивается физической активностью: люди, которые регулярно активны, демонстрируют пониженный стандарт по высвобождению кортизола в ответ на эмоциональный кризис по сравнению с сидячими людьми.
Патологические соображения
Регулярные интенсивные физические упражнения могут увеличить выброс кортизола намного выше, чем эффект умеренных физических нагрузок. Если вы склонны к определенным заболеваниям, важно ограничить время, затрачиваемое на тяжелые физические упражнения (более 60 минут или увеличение частоты сердечных сокращений до 180 ударов в минуту или более). Если остеопороз является причиной для беспокойства, кортизол способен снизить плотность костной ткани, и, если у вас ослабленная иммунная система, вы можете подвергаться большему риску из-за его иммунодепрессивного эффекта. Кортизол также увеличивает вазоконстрикцию и снижает чувствительность к инсулину, а это означает, что, если вы страдаете или склонны к диабету 2 типа или гипертонии, крайне важно проконсультироваться с врачом перед началом регулярного режима интенсивных упражнений.