Как потерять 9 кг на велотренажере

Содержание

направления
Что вам нужно

Многие современные велотренажеры имеют различные уровни фитнеса и цифровые мониторы, которые показывают частоту сердечных сокращений, сожженные калории и пройденное расстояние. Количество сожженных калорий во время любых упражнений зависит от скорости выполнения упражнений, а также от вашего генетического состава и физического состояния. Читайте дальше, чтобы узнать, как сбросить 9 кг на велотренажере.

направления

Потеря калорий будет зависеть от темпа вы тренируетесь (Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Определите, сколько жира вы должны сжигать через частоту сердечных сокращений, чтобы увидеть, как быстро вам нужно крутить педали на велосипеде. Чтобы получить общее представление о необходимой частоте сердечных сокращений, вычтите свой возраст из 220. Работайте от 80 до 85% от числа, чтобы похудеть. Поскольку 500 г жира равны 3500 калориям, вам нужно сжигать 500 калорий в день на велосипеде, чтобы терять один фунт в неделю.
Выполняйте хотя бы одну быструю 60-минутную тренировку на велотренажере каждый день. В быстром темпе (32 км / ч при 40 км / ч) педалирование поможет вам сжигать от 5 до 10 калорий в минуту. Сжигание 500 калорий в день займет от 50 до 100 минут. Если вы идете в более медленном темпе, отрегулируйте свое время по мере необходимости. Проверьте частоту сердечных сокращений во время тренировки, поместив два пальца в вену шеи и рассчитав время на десять секунд. Умножьте результат на 6, чтобы получить количество ударов в минуту и определить, выполняете ли вы упражнения на уровне, который сжигает жир.
Упражнения утром и до завтрака. Ваше тело с большей вероятностью сжигает жир, потому что у него нет резервов энергии. Кроме того, утренняя активность повышает обмен веществ на весь оставшийся день.
Тренируйтесь в кругах на своем велосипеде, разгоняйтесь до полной скорости в течение пяти минут, а затем снижайте скорость до нормального диапазона. Делайте это на протяжении всей тренировки, чтобы повысить метаболизм и сжигать жир. Начните с быстрого темпа и удерживайте в течение пяти минут, затем постепенно снижайте скорость до умеренной и оставайтесь на три минуты. Повторно ускорите темп и подождите пять минут. Делайте это на протяжении всей тренировки, чтобы увеличить потерю калорий.
Увеличивайте выносливость и продолжительность ваших упражнений каждый день, но оставайтесь с высокой интенсивностью. Это поможет вам достичь более высокого уровня физической подготовки и нарастить мышечную массу за счет повышения вашего метаболизма.
Ликвидация около 500 г в неделю с одночасовой программой на велотренажере. Чтобы увеличить потерю веса, увеличьте продолжительность и скорость. Для дополнительного сокращения на 500 г в неделю уменьшите потребление калорий на 500 калорий в день. Кроме того, удалите насыщенные жиры из своего рациона. В базовой 60-минутной ежедневной программе без снижения калорий вы потеряете 9 фунтов за 20 недель.