Содержание
- Что такое кофеин?
- Сколько кофеина содержится в кофе?
- Потребление кофеина
- Эффекты избытка кофеина
- Сокращение потребления кофеина
Каждый день миллионы людей пьют кофе, чтобы начать день. Согласно веб-сайту DidYouKnow.org/coffee, четверо из пяти человек в мире пьют кофе, что делает его самым популярным стимулятором на планете. Цель этой статьи - изучить количество кофеина, содержащегося в чашке кофе.
Что такое кофеин?
Кофеин, известный в науке как триметилксантин, является алкалоидом, который также действует как психоактивный и стимулирующий препарат для центральной нервной системы. Он встречается в природе во многих растениях, но также может быть получен синтетическим путем. Термин «кофеин» происходит от немецкого слова «kaffee» и французского «café», оба переводятся на португальский как «café». При потреблении он всасывается в течение 45 минут, а его действие исчезает через три часа.
Сколько кофеина содержится в кофе?
Отчеты с сайта MedicineNet.com показывают, что в чашке 230 мл кофе содержится от 95 до 135 миллиграммов кофеина. Одна чашка приготовленного растворимого кофе содержит 135 мг, а в таком же количестве растворимого кофе содержится 95 мг вещества. Даже кофе без кофеина содержит кофеин, около 5 миллиграммов в чашку. Кофе эспрессо имеет от 30 до 50 миллиграммов.
Потребление кофеина
По данным MedicineNet.com, ежедневное потребление кофеина от 130 до 300 мг считается низким или умеренным. Любое значение выше 600 миллиграммов в день считается чрезмерным. В среднем один человек потребляет 280 мг кофеина в день.
Эффекты избытка кофеина
Пейте от двух до четырех чашек кофе в день без вины. Однако американские эксперты клиники Майо говорят, что умеренное потребление кофеина (от четырех до семи чашек кофе в день) может иметь некоторые долгосрочные последствия. К ним относятся: бессонница, раздражительность, беспокойство, капризность, головные боли и учащенное сердцебиение. Некоторые растительные лекарственные средства и добавки оказывают негативное воздействие при приеме внутрь с кофеином. Некоторые антибиотики, такие как норфлоксацин, могут продлевать постоянство стимулятора в организме. Эфедрин, травяная пищевая добавка, при употреблении с кофеином, может увеличить шансы на ишемическую болезнь сердца и судороги и привести к смерти.
Сокращение потребления кофеина
Некоторые меры могут быть приняты, если вы хотите сократить потребление кофеина. Однако сокращение следует проводить постепенно, поскольку воздержание может вызвать головную боль, а в некоторых случаях даже рвоту. Запишите количество кофе, которое вы едите. Постарайтесь уменьшить ежедневную дозу до половины чашки. Другая возможность - перейти на кофеин без кофеина, вкус которого похож на кофеин.