Содержание
Некоторые позы йоги помогают уменьшить боль в спине, удлиняя и укрепляя мышцы спины, а также мышцы живота. Вы должны всегда спокойно выполнять эти позы и останавливаться каждый раз, когда чувствуете боль. Занимайте эти должности или посещайте занятия в течение нескольких дней в неделю для большей пользы. Также поговорите со своим врачом перед началом новых упражнений.
Положение ребенка
Положение ребенка - это простое и эффективное растяжение нижней части спины. Это одна из самых распространенных и простых позиций йоги. Встань на колени и сядь на пятки. Согните тело вперед и положите лоб на пол. Вы можете положить руки по бокам или поднять их близко к полу. Нет проблем, если вы не можете достичь лба. Всегда можно отдохнуть на подушке или подушке. Пусть ваши плечи упадут вперед. Дышите глубоко на счет от пяти до десяти вдохов.
Положение моста
Положение моста удлинит ваши бедра и укрепит спину и ягодицы. Лягте лицом вверх, согнув колени и поставив ноги на пол, чтобы пятки были ниже колен. Ваши ноги должны быть разделены по размеру бедра. Положите руки по бокам ладонями вниз. Поднимите бедро и оторвитесь от земли, чтобы опираться только на плечи. Вы также можете чувствовать небольшое растяжение в шее. Опустите бедра на пол. Делайте от шести до десяти повторений или удерживайте положение в течение пяти вдохов.
Положение лежа от колена к груди
Откидывающееся положение от колена к груди является отличным растяжением для нижней части спины. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и положив ноги на пол. Подтяни правое колено к груди и оставайся вот так на пять вдохов. Опустите правую ногу и подтяните левую ногу к груди. Продолжайте пять вдохов и расслабьтесь.
Преимущества йоги
Йога учит вас быть более внимательным к своему телу и движениям, что поможет вам заметить движения, которые повреждают вашу спину и как их избежать. Многие позы йоги позволят вам растянуть спину, что создаст пространство между дисками в ней и уменьшит боль от давления на них. Йога усиливает кровообращение и снимает стресс, что поможет вашим мышцам расслабиться. Это также улучшит гибкость в областях вокруг спины, таких как бедро, ягодицы и живот. Это поможет уменьшить и справиться с болью в спине. Исследование, опубликованное в «Анналах международной медицины» в 2005 году, показало, что йога была более полезной в снижении хронической боли в спине, чем программа самопомощи или традиционные упражнения.