Как выполнять упражнения Кегеля

Содержание

• направления

Упражнения Кегеля предназначены для укрепления мышц таза, которые поддерживают прямую кишку и мочевой пузырь, и используются для выполнения половых функций. Эти упражнения являются дискретными и могут быть выполнены в любое время как мужчинами, так и женщинами. Они очень полезны после рождения и в более позднем возрасте для лечения недержания кала или мочи и полезны для любого взрослого, желающего улучшить свою сексуальную активность. Есть несколько шагов, чтобы укрепить мышцы Кегеля.

направления

Упражнения Кегеля полезны как мужчинам, так и женщинам. (Thinkstock Images / Comstock / Getty Images)

1. Опорожните мочевой пузырь и лягте в удобное положение. Найдите мышцы таза, сжимая прямую кишку, как если бы вы пытались удержать стул и напрягли мышцы вокруг мочевого пузыря, как если бы вы пытались удержать желание мочиться. Женщины могут найти мышцы тазового дна, вставив палец во влагалище и надавив на него.

2. Практикуйте сокращение этих мышц, одновременно расслабляя другие мышцы бедер, ягодиц и живота. Для правильного выполнения упражнений может потребоваться несколько необходимых шагов.

3. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте в течение 5 секунд. Продолжайте медленно дышать, удерживая это сокращение. Расслабьтесь и повторите 10 раз. Сделайте 3 подхода по 10 повторений подряд. Когда вы усовершенствовали эту технику лежа, вы можете выполнять ее в любом положении в любое время.