Содержание
Фронтальный разворот имеет уровень мастерства 4 на соревнованиях по олимпийской гимнастике. Ваша область требует баланса, формы, гибкости и мышечной силы. Это ворота в передний флик-флак, и его можно развивать и практиковать, постепенно увеличивая гибкость, правильное положение и подходящий момент.
направления
-
Дайте импульс перевернуть его с ног на голову. Новичкам будет трудно поднять вторую ногу с достаточной силой. Тренируйтесь на фитнес-матрасе или на траве для вашей безопасности. Сожмите мышцы брюшного пресса, посмотрите на пол и согните позвоночник так, чтобы пальцы ног были направлены вперед, когда вы стоите полностью в вертикальном положении, в максимальной точке разворота.
-
Толкайте плечи в том направлении, откуда вы пришли, и сжимайте ягодицы. Позвольте контролируемому толчку изогнуть спину и поставить ноги в положение моста.
-
Положите весь свой вес на ноги и немедленно подтяните бедра вперед, твердо стоя. Встань и подними руки над головой. Когда вы можете приземлиться обеими ногами, испытайте движение как переднюю прогулку, делая одну ногу за раз, делая плавное движение.
-
Если, когда вы хотите встать, вы застряли в положении моста, раскачивайтесь взад-вперед. Визуализируйте, что ваша голова и плечи подходят последними, и вам будет легче сконцентрировать силу движения на бедрах.
-
Увеличьте гибкость спины и плеч, откинувшись назад от положения на коленях и поднимаясь несколько раз в день. Прежде чем практиковать это движение, убедитесь, что тело разогрето, чтобы избежать травм.