Как подготовиться к любительскому боксу

Видео: 6 главных советов начинающим боксерам

Содержание

направления
Что вам нужно

Бокс - спорт высокой интенсивности, который требует от всех бойцов, включая боксеров-любителей, быть в своих лучших проявлениях. Начните готовиться к месячной борьбе, тренируясь ежедневно. Успех на ринге пропорционален интенсивности вашей тренировки. Любительский бокс проходит на Олимпийских играх, а чемпионат мира по любительскому боксу является самым престижным турниром в мире.

направления

Бокс для подготовки требует напряженной работы и дисциплины (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Получить сопротивление в ногах. Это подготавливает вас к передвижению по рингу на длительные периоды и быстрому движению внутрь и за пределы досягаемости противника. Прыгайте через скакалку за 30 минут, чтобы улучшить силу и выносливость ног.
Развивайте свои боевые навыки, выполняя такие упражнения, как бокс для теней и тренировки в боксерских грушах различного диаметра. Работайте с тренером для занятий варежками и сосредоточьтесь на навыках спарринга и защиты. Совершенствуйте свою технику и свои боевые стратегии, постоянно развивая свои движения и удары. Поработайте над своими методами защиты, такими как блокирование ударов, уклонение от ударов и контратаки.
Улучшите свою аэробную форму бегом. Боксеры-любители обычно ведут двухминутные матчи, которые требуют интенсивного движения в течение всего этого времени. Запуск 600-метровых интервалов идеален, потому что он воспроизводит аэробные требования, предъявляемые к вашему телу во время боя. Начните сеанс с потепления на милю. Бегите интенсивным шагом 600 метров, а затем отдохните минуту. Это будет серия. Сделайте шесть подходов по 600-метровому интенсивному бегу и перерывам на одну минуту. Снижение бега на 800 метров, медленнее. Выполняйте эти сеансы два-три раза в неделю в непоследовательные дни.
Тренируйте свое тело, выполняя силовые упражнения, такие как приседания и поднятие тяжестей. Используйте свободные веса и сопротивления.
Подготовьте свое удостоверение личности на любительских соревнованиях по боксу. Он также служит доказательством регистрации и показывает ваш вес, оппонентов и результаты поединков. Постоянно следите за своим весом, используя весы, и убедитесь, что вы в пределах веса, необходимого для ваших соревнований, особенно в день боя.