Содержание
- Преимущество: гибкость
- Преимущество: снижение риска получения травмы
- Преимущество: осанка
- Недостаток: травмы
- Недостаток: путать с разминкой
Растяжка - это деятельность, обычно связанная с началом или окончанием упражнения. Он встроен в определенные процедуры, особенно в йогу, а также в тонизирующие упражнения и укрепление основных мышц. Хотя растяжка имеет много преимуществ, важно признать, что есть и недостатки. Узнайте, как избежать недостатков и найти безопасный и здоровый способ растяжки.
Преимущество: гибкость
Растяжение развивает большую гибкость, что важно для достижения широкого диапазона движений и минимизации жесткости мышц. Согласно веб-сайту Американского колледжа спортивной медицины, всегда перед выполнением аэробных или тяжелоатлетических упражнений будет полезно растянуть основные группы мышц тела на 10 минут. Сделайте несколько расширений и повторите их несколько раз. Выполнение этого изо дня в день сделает человека более гибким, что может помочь улучшить ваши спортивные результаты.
Преимущество: снижение риска получения травмы
Растяжение снижает риск получения травмы. Когда ваши мышцы напряжены, растяжение - это решение, позволяющее им расслабиться. Это важно для предотвращения травм, потому что жесткие мышцы и перегруженные суставы могут болеть легче, если вы не будете осторожны во время упражнений. Согласно веб-сайту Клиники Майо, напряженное ахиллово сухожилие, которое никогда не удлиняется, может со временем развить тендинит.
Преимущество: осанка
Растяжка помогает улучшить осанку. Снятие напряжения и жесткости в мышцах и суставах позволяет вашему телу перестраиваться и поддерживать вертикальное положение, а не изгибаться из-за мышечного напряжения. Регулярно занимаясь растяжкой, вы можете держать тело прямо, предотвращая изгибы нижней части спины от плеч.
Недостаток: травмы
Вы должны быть осторожны при растяжении мышц и суставов, так как слишком сильное растяжение может привести к травме или боли. Вы никогда не должны растягиваться, пока не почувствуете боль. Особенно важно быть осторожным, когда в вашем теле есть травма или боль. Растяжение поврежденной области - это то, что должен практиковать профессионал, такой как физиотерапевт или мануальный терапевт, так как существует риск усугубления травмы. Кроме того, на сайте клиники Майо говорится, что при растяжке люди не должны двигаться и качаться, так как это может вызвать незначительные мышечные трещины. Трещины, в свою очередь, оставляют рубцовую ткань на мышце, что может сделать ее еще более напряженной.
Недостаток: путать с разминкой
Одним из недостатков растяжения является то, что его нельзя использовать в качестве замены упражнения для разогрева. Хотя определенные виды растяжения обеспечивают ощущение разогрева мышц и суставов, перед началом тренировок все равно необходимо разогреваться путем ходьбы, бега или медленной езды на велосипеде-тренажере.