Содержание
Как следует из названия, упражнения для самоубийства не для слабонервных; Тем не менее, они являются отличным упражнением для развития сердечно-сосудистой выносливости, скорости и ловкости. Несколько упражнений могут улучшить этот диапазон, а также возможность выполнять их на траве, песке или тротуаре, устраняя ограничения некоторых других гоночных программ. Самоубийственные пробежки - отличный способ получить разнообразную тренировку менее чем за 15 минут.
направления
-
Расположите четыре объекта: первый будет обозначать стартовую и финишную линию, второй будет на 15 шагов от первого, третий на десять шагов второго и четвертый на десять шагов дальше третьего.
-
Разогрейте мышцы с помощью легкой плиометрики, прыжков или бега трусцой.
-
От линии старта бегите к первому объекту, развернитесь и бегите к начальной точке.
-
Повернись и беги мимо первого объекта. Придя на второй объект, развернитесь и бегите к начальной точке.
-
Повернись и беги к самому дальнему и дальнему объекту, развернись и вернись к исходной точке.
-
Верните свое дыхание с коротким отдыхом и повторите шаги три, четыре и пять.
чаевые
- Добавьте десять отжиманий в начале каждого повторения, чтобы увеличить работу верхней части тела.
- Чередуйте ногу, с которой она начинается и с которой она меняет направление.