Содержание
Гламурная 100-метровая гонка может определить, кто является «самым быстрым человеком в мире» на Олимпийских играх, но прыжки в длину и тройной прыжок одинаково важны в легкой атлетике и так же утомительны для практики, как и любая другая гонка. Хотя природный талант полезен, самоотверженность в улучшении механики прыжка и его физической подготовке - вот что определит его качество как прыгуна в длину или тройного прыгуна. Знание основ прыжков на расстоянии и тройного прыжка имеет решающее значение для того, чтобы сделать вас хорошим прыгуном.
направления
-
Увеличьте свое ускорение от начальной позиции до максимальной скорости в подходе перед прыжком. Для этого тренер Jim Giroux из EverythingTrackandField.com предлагает тренировку, в которой тренер или товарищ по команде толкает прыгуна из стартовой позиции, а также заставляет прыгунов бежать против сопротивления. Кроме того, важно опереться на лодыжки и приложить весь вес к земле.
-
Вы можете увеличить максимальную скорость во время прыжка, тренируя выстрелы вверх, тренируясь с другими спринтерами или выполняя плиометрические тренировки. Важно, чтобы ваша гонка до прыжка была короткой, чтобы вы сохраняли максимальную скорость до момента прыжка, согласно статьям сайта Coacheseducation.com.
-
Повторите начало. Тренер Giroux пишет, что разминка в прыжках помогает, как и в замедленной гонке, где вы преувеличиваете последние два шага и тренируете взрыв для начала. Важно поддерживать максимальную скорость и не хотеть прыгать как можно выше.
-
Практикуйте посадку всесторонне. Если вы предпочитаете, ограничьте или контролируйте вращение настолько, насколько это возможно, чтобы ваше ускорение не рассеивалось во время прыжка.
Прыжок в длину
-
Увеличьте свое ускорение и максимальную скорость так же, как в прыжке в длину.
-
Практикуйте старт точно так же, как в случае прыжка в длину, и вместо того, чтобы перейти к приземлению, позвольте мышцам-сгибателям поставить ноги в положение для второго прыжка вместо того, чтобы «крутить педали» и играть ее ноги в воздух. Это сделает переход более плавным. На сайте CoachR.org предлагаются подъемы на одной ноге и прыжки с шишками, чтобы помочь с начальным стартом.
-
Попробуйте достичь максимального горизонтального расстояния во втором прыжке. Упражнения на одну ногу и тяжелую атлетику помогут вам увеличить дистанцию. Тренер Жиру пишет, что крайне важно не торопиться с этим этапом тренировок. Пусть земля придет к вам, вместо того, чтобы пытаться растянуть себя на землю.
-
Тренировка этого прыжка аналогична тренировке на прыжках на расстоянии, но обратите внимание, что вы будете намного медленнее из-за потери ускорения в трех фазах этого прыжка.
Тройной прыжок
чаевые
- Независимо от типа прыжка, который вы практикуете, последовательность в обучении имеет решающее значение для достижения совершенства.
- После тяжелой тренировки отдохните не менее 48 часов.
предупреждение
- Всегда разминайся и растягивайся. Прыжки - это деятельность, связанная с взрывом, и если вы не потягиваетесь и не разминаетесь, у вас могут возникнуть кровоподтеки.