Содержание
- Классическое переднее крепление
- Передняя опора с боковым движением.
- Более легкая альтернатива
- Делать упражнение отлично
Передняя опора - это знаменитое упражнение, которое направлено на укрепление верхней части тела, особенно груди, плеч, трицепса и живота. Но даже если это известно, это упражнение может быть сделано неправильно. Иногда этого избегают из-за сложности. Есть несколько вариантов, включая переднюю опору с боковым движением.
Классическое переднее крепление
Опустите руки на колени, расположив их на одной линии с плечами. Вытяните правую ногу, а затем левую, пока ваши руки и пальцы не коснутся земли. Сложите руки, поднимая грудь на расстоянии от 5 см до 8 см от пола. Вдохните при загрузке. Нажмите на пол, чтобы снова вытянуть руки, возвращая ваше тело в исходное положение при выдохе. Вы только что завершили классическую переднюю скобу.Повторите эти шаги так часто, как вы можете.
Передняя опора с боковым движением.
Альтернативой оригинальному упражнению является передняя опора с боковым движением. Нормально оставайтесь в исходном положении, тело вытянуто и сбалансировано на руках и ногах. Вместо того чтобы расставлять руки на ширине плеч, соединяйте их, оставляя одну руку рядом с другой. Ваши ноги тоже должны быть вместе. Это стартовая позиция. Сожмите живот и держите его до конца упражнения. Сделайте шаг в 30 см влево левой ногой, а затем переместите левую руку в ту же сторону на 30 см. Нормально сделайте опору для лба, не забывая вдыхать при спуске и выдохе при подъеме, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите процесс столько раз, сколько вы можете, всегда чередуя сторону, к которой вы будете двигаться.
Более легкая альтернатива
Упрощенный вариант поддержки лба выполняется путем поддержки тела в коленях, а не в пальцах ног, при пересечении пятки на несколько дюймов над полом.
Делать упражнение отлично
Чтобы убедиться, что упражнение выполняется идеально, следует помнить две вещи. Во-первых, поддерживайте сжатие живота на протяжении всего упражнения, так как это поможет вам сохранить правильное положение, избегая повреждения нижней части спины. Во-вторых, не опускайте спину.