Содержание
- Зачем вам нужен витамин D
- Как потреблять этот витамин
- Риски и симптомы токсичности
- Дополнительные соображения
Витамин D необходим для здоровья костей и иммунной системы, и если вы не потребляете нужное количество в своем рационе, возможно, вам придется принимать добавки. Однако, поскольку витамин D является жирорастворимым, ваш организм накапливает избыток, который может привести к токсичности, если вы потребляете слишком много. Это может вызвать отеки и газы, связанные с запором, диареей и другими кишечными проблемами. Обсудите прием витамина D с врачом.
Зачем вам нужен витамин D
Ваши кости нуждаются в витамине D, чтобы помочь вам использовать кальций, который вы потребляете, и оставаться сильным. Вы также нуждаетесь в этом, чтобы отразить вирусы и бактерии, поскольку это способствует надлежащему функционированию иммунной системы и помогает в целом здоровье. Когда вы не потребляете достаточное количество витамина D, это может привести к состоянию, известному как остеомаляция, которая обычно вызывает мышечную слабость и боль в костях. Людям со старостью и темной кожей могут потребоваться добавки, чтобы обеспечить правильное потребление витамина.
Как потреблять этот витамин
Если вы осторожны и потребляете рекомендуемое количество, вы можете употреблять витамин D без риска возникновения кишечных проблем, таких как вздутие живота или газ. Рекомендуется, чтобы взрослые старше 70 лет потребляли 600 МЕ витамина D в день, увеличивая потребление с помощью добавок и нормальной пищи. Продукты, являющиеся источником витамина D, включают яйца, лосось, сельдь и масло печени трески, а также молоко и злаки, обогащенные витамином. Многие поливитамины также содержат витамин D, и его также можно найти в отдельных добавках.
Риски и симптомы токсичности
Потребление слишком большого количества витамина D может вызвать токсичность, также известную как гипервитаминоз D. Это может вызвать различные симптомы, связанные с кишечным трактом, такие как рвота, запор и сопровождающий газ и отек, а также слабость, спутанность сознания, кости, боль в глазах и камни в почках. Если у вас передозировка витамина D, ваш врач, вероятно, попросит вас прекратить прием добавок. По данным Управления диетических добавок, предел потребления витамина де составляет 4000 МЕ в день.
Дополнительные соображения
Симптомы токсичности витамина D почти всегда появляются из-за чрезмерного потребления витамина. Поэтому всегда говорите со своим врачом о приеме пищевых добавок и сообщите ему о любых побочных эффектах, которые появляются. Отек и газ могут возникнуть в результате проблем, не связанных с потреблением витаминов, таких как проблемы с кишечником или стресс. Если у вас есть эти симптомы, обсудите их с врачом, чтобы определить причину.