Как лечить боль в ребре при беге

Видео: Межреберная невралгия. Как лечить? Простой комплекс упражнений при межреберной невралгии.

Содержание

направления
Позаботьтесь о боли в ребре во время бега
чаевые
предупреждение
Что вам нужно

Обычно вы чувствуете боль в ребрах, когда вы занимаетесь физическими упражнениями, такими как бег, выполнять медные или другие сердечно-сосудистые упражнения. Спортсмены описывают эту боль как удар в боку. Связки, которые идут от диафрагмы к печени, изгибаются и сжимаются, когда ступня поднимается и опускается. Это непрерывное удлинение связок вызывает боль в ребрах во время бега, чего можно избежать, уменьшая интенсивность упражнения. Если вы чувствуете эту боль, выполните следующие шаги, чтобы получить больше комфорта.

направления

Позаботьтесь о боли в ребрах, чтобы наслаждаться бегом (Www.sxc.hu/mexikids)

Позаботьтесь о боли в ребре во время бега

Планируйте свою еду так, чтобы вы не ели перед тем, как бегать. Ешьте два часа раньше, чтобы дать организму необходимую энергию, но избегайте тяжелой пищи и продуктов с высоким содержанием сахара.
Делай растяжку. Поднимите руки и потянитесь влево, оставаясь в этом положении в течение 30 секунд. Повторите три-пять раз перед бегом, так как это поможет удлинить мышцы диафрагмы до печени, которые отвечают за боль в ребре.
Пейте много воды. Мышечные спазмы усиливаются при обезвоживании. Выпей перед бегом и сделай остановки во время гонки.
Замедлите, если вы продолжаете чувствовать боль, пока боль не пройдет. Не продолжайте бежать, если вы чувствуете эти муки.
Сделайте глубокий вдох, так как это помогает удлинить диафрагму, позволяя связкам расслабиться. Отсутствие глубокого дыхания увеличивает вероятность ощущения боли в ребрах.
Выдохните, когда наступаете на левую ногу, так как если вы будете делать это правой ногой, это окажет большее влияние на печень. Если вы обычно выдыхаете, когда правая нога касается земли, заставьте себя сменить ногу.
Наклонитесь вперед, так как это поможет удлинить диафрагму. Если боль минимальна, вы можете сделать это во время бега, но если она сильная, прекратите бег, чтобы согнуться.
Нажмите на место боли. Положите руку на правую сторону живота и надавите; это поможет снизить давление на диафрагму в самом высоком положении, позволяя связкам расслабиться.

чаевые

Носите хорошие кроссовки и убедитесь, что они правильно сидят на ноге. Вы можете использовать модели с амортизаторами, чтобы уменьшить воздействие, которое усиливает боль.
Избавьтесь от лишних грузов, таких как сумки, рюкзаки и очень большие бутылки с водой.

предупреждение

Если вы чувствуете эту боль, когда не бегаете, обратитесь к врачу.
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом тренировки, особенно если у вас есть какие-либо известные заболевания.